Pollysad/Beslenme Gunluğu

Yaş/21
Boy/1.77
Kilo/60.1

Aktiflik/ Vg+Yuzme+Tam zamanlı iş +1-2 saat yuruyuş
Hedef/ 3800/4500 cal/gunluk
(3300 cal ile kilo sabit ilerliyor)

1.5 yıldır uğraşıyorum bu sporla. 52 kilo ile başladım. Son 8-9 aydır ne yazıkki 60 kiloyu aşamadım. Buraya yazıyorum devamlılığıma katkı sağlayacağını duşunmem nedeniyle. Hergun yazacağım ;


Gun/1
(Değerler gerçeğe aşağı yukarı yakındır(maalesef herşeyi tartma imkanım yok))
• 250g bulgur + sebze + 200 cal. Z.yağı
• 200g makarna + 400 cal z.yağı +sebze
• 250g bulgur + sebze + 300 cal z.yağı
• (Son oğun) 150 gr Yulaf(chialı) + kahve +120 cal z.yağı
Gunsonu/ + ~ - 4050 cal.
HEDEF/+

 

Gun/2

• 270 gr bulgur + yesillik + z.yağı 300 cal
• 400 gr yulaf
• 250 gr bulgur + z.yağı
• 100 gr k.mercimek + z.yağı

Gunsonu / 4300 cal
Hedef / +

7. Gunumde kilo olçumu yapacağım. Bu arada tuz ve şeker yer almıyor beslenmemde. Ayrıca vegan bir beslenme stili. Ek olarak kalsiyum ve cinko-magnezyum hapı hergun x 1

 

Başarılar dilerim. Beslenmeyi görünce sormak istedim, acaba diyare(ishal) veya karın ağrısı gibi başka gastrointestinal problemler yaşıyor musun?

 

@respect2us.23 hayır yasamıyorum. Bugünkü yulaf miktarı biraz fazla oldu ve aniden alınınca hafiften kısa sureli midede yanma yaptı fakat etkilemedi. Bu soruyu sorduguna gore yanlıs gordugun bırseyler olmalı, nedenlerini özelden acıklarsan hem beni bilgilendirmis olursun ve bilinçli bir şekilde beslenmemde bazı değişikliklere gidebilirim. Teşekkür ederim

 

Cok fazla lif tuketince,ozellikle mercimek cok tuketir isem ishal mi oluruz?

--- Mesaj birleştirildi, 30 Aralık 2018 ---

Eger kilo alamiyor isen,full b,ust vucut,alt vucut tarzi programlar yapma.ppl,klasik göğüs--biceps,sirt-arka kol tarzi idman yapmalisin ki idman esnasinda az kalori harca hatta calisma hacmini de az tut 4 set yerine 3 set 4 hareket yerine 3 hareket gibi...

 

Gun/3

• 150 gr yulaf
• 250 gr bulgur + z.yağı + sebze
• 100 gr k.mercimek
• 250 gr bulgur + z.yağı + sebze
• ~500 gr çiğkofte + yeşillik + z.yağı
Gunsonu/ 4200-4400 cal.
Hedef/+
Tartılmayı sabırsızlıkla bekliyorum. Hedefim tartıda net bir şekilde 61 kiloyu görmek.

 

Gun/4

• 250 gr bulgur + yeşillik + 300 cal z.y.
• 250 gr bulgur + 100g k.mercimek + z.y.
• 250 gr bulgur + bol sebze + 100g makarna + z yağı

Gunsonu/ 4200-4300 cal.

Hergun ekleme yapmam günlük olması nedeniyle. Umarım kuraldışı değildir eğer öyleyse yonetıcılerden geri dönüş bekliyorum

 

kardeşim önce net bi fotonu atarsan daha iyi yardimci oluruz keza 1.77 ye 60 kilo aşiri zayiftir
yada sen yanlis olctun cunku fotodaki eger sen isen 60 kg imkansiz min 72 73 olmasi lazim oda min bak.
yada fotoda biraz illuzyon olmuş. bak atayim hatta sana 1.77 60 kg yani doğuştan gelen hali budur zaten
https://www.google.com/search?q=177...QKHeKyBLEQ_AUoAnoECA0QAg#imgrc=Ka70Hojy5JSw1M

 

@heraxles yağ oranım duşuk kas oranım oldukça ıyı sevıyede. Bu nedenle boyutları benım ile aynı olan kişilerden iri gozukuyorum özellikle t-shirt yokkken vucudumu çıplak görenler kesinlikle zayıf olmadığımı söyler. Olçude ve tartıda sorun yok.
Yardımdan kastın nedir anlayamadım?
Foto ya neden gerek var? Burası beslenme gunluğu

 

Su tutumu olmadan net bi şekilde 65 kilo olana kadar gunluge devam
Bugün yuzme vardı bu yüzden bi miktar yüksek tutmaya çalıştım.

Gun/5

• 200gr makarna + z.y.
• 350 gr yulaf
• 250 gr bulgur + z.y.
• 270 gr bulgur + z.y. + yeşillik

Toplam/4400-4500 cal.

 

Abi yulaf yiyemiyorum makarna desen günde 250 zor geliyor yemek yiyince günlük 2000 bile kalori zor alıyorum yardımcı olur musun? Yaş 14 olacak boy 171 kilo 48

 

Selam , yoğunluktan oturu yazmaya ve beslenmeye pek fırsat bulamadım. Şimdi devam edebiliriz

Gun/6 ~3500cal.
Gun/7 ~ 2500cal. 7.gunde kaybım çok oldu çünkü sabahtan işlerim vardı, oglen yorucu bi yuzme vardı ve beslenmem kotuydu. Buda böyle geçti işte.
Gun/8 ~3500 kalori
Gun/9 yani bugün. 3900 kalori.

1 haftadır antrenmana gidemiyorum. Henuz tartılmadım.

 

Gun/8 kotu bir gündü benim için. Kar yağdı ve kapalı bir hava vardı bu yüzden iştah duşuk oldu. 2500~ cal.

Gun/9 4000~ kalori
Gun/10 4000~ kal.
Bugün tartıldım. 60.9 kiloyum. Beklediğimden duşuk çıktı fakat alınan + kilo var ortada. Bu kadar düşük olmasını da aktifliğime bağlıyorum. Umarım yani.
Beslenmeye devam

 

Bu hafta yuzme kursum bitti ve işyerinde yoğunluk azaldı şu sıralar. 1.5 ay boyunca kilo almaya ve fitness a odaklanıcam (umarım )

Gun/11 - 4500 cal.
Gun/12 - 4600-4700 cal.
Günlük aldığım yağ miktarını artırdım. Oğun sayısı 4ten3 e duştu fakat oğun boyutları arttı. Yağ günlük kalorimin %30 una denk geliyor. Tuz ve şeker ise yer almıyor.
Bugün tekrar tartıldım. 61.5 olarak çıktı. Bundan sonraki tartılmam 1 hafta sonra, hedefim 62+

 

Gun/13 4000-4100 cal
Gun/14 4300-4500 cal

Enerjim şu sıralar gayet yerinde. Antrenmanlarda ilk başladığım zamanki performansı alabiliyorum. Uzun zamandır beslenme kalorisi yetersiz olduğu için antrenmanlar duşuk şiddette geçiyordu. Şuan gayet iyi. Vücut hafiften daha bi canlı gozukuyor. 1.5 kilo da olsa etraftan kilo aldığıma dair tepkiler gelmesi hoş.
Şuan beslenmem çok monoton oldu. 3-4 hafta daha bu monotonlukta ilerleyip, daha sonrasında değiştirmeyi/çeşitlendirmeyi düşünüyorum.

 

Gun/15. ~4000 cal.
Gun/16 3500 cal.
Gun/17 ~4500 cal (son oğunu birazdan yiyeceğim)
Bugün dayanamadım tartıldım. 62.0 kilo çıktım.
16 günde 1.9 kilo.
Şuan iş hayatında zorlu bir surece giriyorum. Amacım ay sonuna kadar 63 u görebilmek.

 

Karb kaynaklarını biraz daha kalitelestirirsen güzel olur bulgur yerine jasmine yulaf yerine patates tuketirsen farkı görürsün iyi çalışmalar

 

Günleri karıştırmışım. Hesap yaparken farkettim şuan 20. Günden devam etmem gerekiyor.

Gun20 / 2800 cal
Gun21 / 4100 cal
Gün22 / 4000 cal
Bugün yaptığım bir hesapla ortalama 3600 cal aldığımı hesapladım. Ve bu süreçte yaklaşık 2 kilo almışım. Duz bir hesap ile kilomu korumam için ~2700-2900 kaloriye ihtiyacım var. Bu aktifliğe rağmen normal olduğunu düşünüyorum. Günlük tutmam sayesinde geçmişte yaptığım hataları daha iyi anladım. Sureklilik çok çok önemli.
65 kilo olana dek gunluğe devam

 

Gun23 / 3800-4000
Gün24 / 3000
Gun25 / 4200
Yaklaşık 3 haftadır cheat meal yemedim, vucudumun goruntusunden memnunum bu nedenle.
Bu akşam büyük bi cheat yapıcam sanırım
Bu arada yuzmeye yarın haftada 2 gun olarak tekrar başlıyorum..
5gun sonra 1 ay oluyor..hedefim 63 kilo..

 

pollysad cok gereksiz konular aciyorsun 1.77 sin 60 kilo olamadim diyorsun 1.5 sene spor yapiyorum diyosun sallamak bedava yani 63 kg ile senden daha kısa boyda başlayan arkadaşlar var kurdan gibi ayni o boya o vucut aşırı zayıf sallamasyonsun yani.