Pollysad/Beslenme Gunluğu

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Pollysad tarafından 29 Aralık 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş/21
    Boy/1.77
    Kilo/60.1

    Aktiflik/ Vg+Yuzme+Tam zamanlı iş +1-2 saat yuruyuş
    Hedef/ 3800/4500 cal/gunluk
    (3300 cal ile kilo sabit ilerliyor)

    1.5 yıldır uğraşıyorum bu sporla. 52 kilo ile başladım. Son 8-9 aydır ne yazıkki 60 kiloyu aşamadım. Buraya yazıyorum devamlılığıma katkı sağlayacağını duşunmem nedeniyle. Hergun yazacağım ;


    Gun/1
    (Değerler gerçeğe aşağı yukarı yakındır(maalesef herşeyi tartma imkanım yok))
    • 250g bulgur + sebze + 200 cal. Z.yağı
    • 200g makarna + 400 cal z.yağı +sebze
    • 250g bulgur + sebze + 300 cal z.yağı
    • (Son oğun) 150 gr Yulaf(chialı) + kahve +120 cal z.yağı
    Gunsonu/ + ~ - 4050 cal.
    HEDEF/+
     
  2. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gun/2

    • 270 gr bulgur + yesillik + z.yağı 300 cal
    • 400 gr yulaf
    • 250 gr bulgur + z.yağı
    • 100 gr k.mercimek + z.yağı

    Gunsonu / 4300 cal
    Hedef / +

    7. Gunumde kilo olçumu yapacağım. Bu arada tuz ve şeker yer almıyor beslenmemde. Ayrıca vegan bir beslenme stili. Ek olarak kalsiyum ve cinko-magnezyum hapı hergun x 1
     
  3. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.139
    Beğenileri:
    579
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Başarılar dilerim. Beslenmeyi görünce sormak istedim, acaba diyare(ishal) veya karın ağrısı gibi başka gastrointestinal problemler yaşıyor musun?
     
  4. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    @respect2us.23 hayır yasamıyorum. Bugünkü yulaf miktarı biraz fazla oldu ve aniden alınınca hafiften kısa sureli midede yanma yaptı fakat etkilemedi. Bu soruyu sorduguna gore yanlıs gordugun bırseyler olmalı, nedenlerini özelden acıklarsan hem beni bilgilendirmis olursun ve bilinçli bir şekilde beslenmemde bazı değişikliklere gidebilirim. Teşekkür ederim
     
  5. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok fazla lif tuketince,ozellikle mercimek cok tuketir isem ishal mi oluruz?
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Aralık 2018 ---
    Eger kilo alamiyor isen,full b,ust vucut,alt vucut tarzi programlar yapma.ppl,klasik göğüs--biceps,sirt-arka kol tarzi idman yapmalisin ki idman esnasinda az kalori harca hatta calisma hacmini de az tut 4 set yerine 3 set 4 hareket yerine 3 hareket gibi...
     
  6. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gun/3

    • 150 gr yulaf
    • 250 gr bulgur + z.yağı + sebze
    • 100 gr k.mercimek
    • 250 gr bulgur + z.yağı + sebze
    • ~500 gr çiğkofte + yeşillik + z.yağı
    Gunsonu/ 4200-4400 cal.
    Hedef/+
    Tartılmayı sabırsızlıkla bekliyorum. Hedefim tartıda net bir şekilde 61 kiloyu görmek.
     
  7. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gun/4

    • 250 gr bulgur + yeşillik + 300 cal z.y.
    • 250 gr bulgur + 100g k.mercimek + z.y.
    • 250 gr bulgur + bol sebze + 100g makarna + z yağı

    Gunsonu/ 4200-4300 cal.

    Hergun ekleme yapmam günlük olması nedeniyle. Umarım kuraldışı değildir eğer öyleyse yonetıcılerden geri dönüş bekliyorum
     
  8. heraxles
    Offline

    heraxles Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2018
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Son düzenleme: 1 Ocak 2019
  9. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    @heraxles yağ oranım duşuk kas oranım oldukça ıyı sevıyede. Bu nedenle boyutları benım ile aynı olan kişilerden iri gozukuyorum özellikle t-shirt yokkken vucudumu çıplak görenler kesinlikle zayıf olmadığımı söyler. Olçude ve tartıda sorun yok.
    Yardımdan kastın nedir anlayamadım?
    Foto ya neden gerek var? Burası beslenme gunluğu
     
  10. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Su tutumu olmadan net bi şekilde 65 kilo olana kadar gunluge devam
    Bugün yuzme vardı bu yüzden bi miktar yüksek tutmaya çalıştım.

    Gun/5

    • 200gr makarna + z.y.
    • 350 gr yulaf
    • 250 gr bulgur + z.y.
    • 270 gr bulgur + z.y. + yeşillik

    Toplam/4400-4500 cal.
     
  11. omer_celik
    Offline

    omer_celik Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi yulaf yiyemiyorum makarna desen günde 250 zor geliyor yemek yiyince günlük 2000 bile kalori zor alıyorum yardımcı olur musun? Yaş 14 olacak boy 171 kilo 48
     
  12. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam , yoğunluktan oturu yazmaya ve beslenmeye pek fırsat bulamadım. Şimdi devam edebiliriz

    Gun/6 ~3500cal.
    Gun/7 ~ 2500cal. 7.gunde kaybım çok oldu çünkü sabahtan işlerim vardı, oglen yorucu bi yuzme vardı ve beslenmem kotuydu. Buda böyle geçti işte.
    Gun/8 ~3500 kalori
    Gun/9 yani bugün. 3900 kalori.

    1 haftadır antrenmana gidemiyorum. Henuz tartılmadım.
     
  13. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gun/8 kotu bir gündü benim için. Kar yağdı ve kapalı bir hava vardı bu yüzden iştah duşuk oldu. 2500~ cal.

    Gun/9 4000~ kalori
    Gun/10 4000~ kal.
    Bugün tartıldım. 60.9 kiloyum. Beklediğimden duşuk çıktı fakat alınan + kilo var ortada. Bu kadar düşük olmasını da aktifliğime bağlıyorum. Umarım yani.
    Beslenmeye devam
     
  14. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu hafta yuzme kursum bitti ve işyerinde yoğunluk azaldı şu sıralar. 1.5 ay boyunca kilo almaya ve fitness a odaklanıcam (umarım :D )

    Gun/11 - 4500 cal.
    Gun/12 - 4600-4700 cal.
    Günlük aldığım yağ miktarını artırdım. Oğun sayısı 4ten3 e duştu fakat oğun boyutları arttı. Yağ günlük kalorimin %30 una denk geliyor. Tuz ve şeker ise yer almıyor.
    Bugün tekrar tartıldım. 61.5 olarak çıktı. Bundan sonraki tartılmam 1 hafta sonra, hedefim 62+
     
  15. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gun/13 4000-4100 cal
    Gun/14 4300-4500 cal

    Enerjim şu sıralar gayet yerinde. Antrenmanlarda ilk başladığım zamanki performansı alabiliyorum. Uzun zamandır beslenme kalorisi yetersiz olduğu için antrenmanlar duşuk şiddette geçiyordu. Şuan gayet iyi. Vücut hafiften daha bi canlı gozukuyor. 1.5 kilo da olsa etraftan kilo aldığıma dair tepkiler gelmesi hoş.
    Şuan beslenmem çok monoton oldu. 3-4 hafta daha bu monotonlukta ilerleyip, daha sonrasında değiştirmeyi/çeşitlendirmeyi düşünüyorum.
     
  16. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gun/15. ~4000 cal.
    Gun/16 3500 cal.
    Gun/17 ~4500 cal (son oğunu birazdan yiyeceğim)
    Bugün dayanamadım tartıldım. 62.0 kilo çıktım.
    16 günde 1.9 kilo.
    Şuan iş hayatında zorlu bir surece giriyorum. Amacım ay sonuna kadar 63 u görebilmek.
     
  17. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Karb kaynaklarını biraz daha kalitelestirirsen güzel olur bulgur yerine jasmine yulaf yerine patates tuketirsen farkı görürsün iyi çalışmalar
     
  18. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Günleri karıştırmışım. Hesap yaparken farkettim :D şuan 20. Günden devam etmem gerekiyor.

    Gun20 / 2800 cal
    Gun21 / 4100 cal
    Gün22 / 4000 cal
    Bugün yaptığım bir hesapla ortalama 3600 cal aldığımı hesapladım. Ve bu süreçte yaklaşık 2 kilo almışım. Duz bir hesap ile kilomu korumam için ~2700-2900 kaloriye ihtiyacım var. Bu aktifliğe rağmen normal olduğunu düşünüyorum. Günlük tutmam sayesinde geçmişte yaptığım hataları daha iyi anladım. Sureklilik çok çok önemli.
    65 kilo olana dek gunluğe devam
     
  19. Pollysad
    Offline

    Pollysad Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gun23 / 3800-4000
    Gün24 / 3000
    Gun25 / 4200
    Yaklaşık 3 haftadır cheat meal yemedim, vucudumun goruntusunden memnunum bu nedenle.
    Bu akşam büyük bi cheat yapıcam sanırım ;)
    Bu arada yuzmeye yarın haftada 2 gun olarak tekrar başlıyorum..
    5gun sonra 1 ay oluyor..hedefim 63 kilo..
     
  20. heraxles
    Offline

    heraxles Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2018
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    pollysad cok gereksiz konular aciyorsun 1.77 sin 60 kilo olamadim diyorsun 1.5 sene spor yapiyorum diyosun sallamak bedava yani 63 kg ile senden daha kısa boyda başlayan arkadaşlar var kurdan gibi ayni o boya o vucut aşırı zayıf sallamasyonsun yani.
     

Sayfayı Paylaş