emrahozsahin
Üye
Merhabalar..
ben 3 aydır diyet yapıyorum aynı zamanda her akşam 1 saat falan yürüyorum 108 kilo ile başladım ve 89 kiloya düştüm.. Bu zamana kadar hiç koşmadım desem yeridir yediklerime dikkat ettim ve her akşam 1 saat civarı yürüyüş yaptım.
Son 1 aydır 2 kilo verdim ancak biraz düzenim bozuldu o kadar sıkı yapmadım ramazandan dolayı biraz değişiklik oldu.
Şimdi bir kondisyoner arkadaşımdan polar saat ve göğüs bandını aldım.
Boy 1.74 Kilo 89 yaş 26... bu değerleri girdim yürüyüşü hızlı bir tempoda yapıyorum nabız değerlerimi min 126. max 165 olarak düzenledim bu değerlerin dışına çıktığım zaman polar saat dıt dıt diye ötüyor ve tempomu ona göre biraz daha hızlandırıp 126 nın üzerine çıkıyorum.. dün 1 saat 25 dakika koştum ve ortalam 130-140 nabız aralığında yürüyüş yaptım 600 kalori yaktım toplamda.
her gün 1 saat 15 dakika düzenli yürüsem bu nabız değerlerinde daha fazla kilo verebilirmiyim yoksa artırmam spor şeklini değiştirmem veya düzenli olarak 1 saat falan koşu yapmammı gerekiyor.
Birde hangi nabız değerlerinde yürüyüş veya koşu yapmam gerekir bunun hesaplamasını nasıl yapabilirim.
ben 3 aydır diyet yapıyorum aynı zamanda her akşam 1 saat falan yürüyorum 108 kilo ile başladım ve 89 kiloya düştüm.. Bu zamana kadar hiç koşmadım desem yeridir yediklerime dikkat ettim ve her akşam 1 saat civarı yürüyüş yaptım.
Son 1 aydır 2 kilo verdim ancak biraz düzenim bozuldu o kadar sıkı yapmadım ramazandan dolayı biraz değişiklik oldu.
Şimdi bir kondisyoner arkadaşımdan polar saat ve göğüs bandını aldım.
Boy 1.74 Kilo 89 yaş 26... bu değerleri girdim yürüyüşü hızlı bir tempoda yapıyorum nabız değerlerimi min 126. max 165 olarak düzenledim bu değerlerin dışına çıktığım zaman polar saat dıt dıt diye ötüyor ve tempomu ona göre biraz daha hızlandırıp 126 nın üzerine çıkıyorum.. dün 1 saat 25 dakika koştum ve ortalam 130-140 nabız aralığında yürüyüş yaptım 600 kalori yaktım toplamda.
her gün 1 saat 15 dakika düzenli yürüsem bu nabız değerlerinde daha fazla kilo verebilirmiyim yoksa artırmam spor şeklini değiştirmem veya düzenli olarak 1 saat falan koşu yapmammı gerekiyor.
Birde hangi nabız değerlerinde yürüyüş veya koşu yapmam gerekir bunun hesaplamasını nasıl yapabilirim.
Son düzenleme:
