Plank, yaparken bile bel ağrısı oluyor

Arkadaslar ufak kilolarla deadlift, sehpada ters mekik bile yapinca belime vuruyor ve 2 3 gun zorlayan bel agrisi yasiyorum.

Dun evde spor yaparken 1 dakika plank yaptim. Belim yanmaya basladi bende kaslar yaniyor zannediyordum ama megerse icten yanmaymis.
Ve bugun ayakta bile zor duruyorum agridan.

Diger tum ust vucudu rahatlikla calistirabiliyorum.
Ama bu belle alakali herhangi bir harekete gectigim gibi 2 3 gunluk sakatlik yasiyorum sonra duzeliyor.

Ben bu belimi sirtimi guclendirici hareketleri hic yapamayacakmiyim bir fikri olan var mi
7 8 sene once bel agrisindan rontgen cektirdiginde doktor fitik degil ama yatkin zorlama demisti.

Onerebileceginiz bel hareketleri var mi videolu onlarla ufak guclendirmelre baslayayim. Baska bir cozum gelmiyor aklima