Plaj vuducu hacim programı hk.yardım.

[ruzgar_onur]

Plaj vuducu hacim programı
Değerli hocalarımın yorumlarını bekliyorum eksklerim varsa mutlaka söylerin tavsiyelere açığım.
Kullandıgım protein tozu multipower formula 80 birde serius mass
omuz:111
gögüs:96
kol:34
bel:80
kilo:70

Göğüs-Ön Kol
Barbell Bench Press 4 12,10,8,6
İncline D.B Press 4 12,10,8,6
İncline Dambıl Flys 4 12,10,8,6
Pec Deck 4 12,10,8,6
Göğüs Dips Max
Pazı
Barbell Curl 3 10,8,6
peacher Curl 3 10,8,6
Barbell Curls Reverse 3 12 12
Hammer Curl 3 10,8,6
Salı Bacaklar
Squat 4 12,10,8,6
45 Derece Bacak Pres 4 12,10,8,6
Leg Extension 4 12,10,8,6
Sert Bacaklı Deadlifts 4 12,10,8,6
Buzağı

Buzağı kaldırın Oturan 3 10,8,8
Calf Raise Daimi 3 15,12,10
Çarşamba OFF
Perşembe Sırt

BARFİKS MAX
Wide Grip Pull Up 4 12,10,8,6
Seated Row 4 12,10,8,6
DEADİLİFT 2 8 8
Bir Kol Dumbbell Row 4 12,10,8,6
Dumbbell Srug ters 3 10 8 6
CUMA OMUZ ARKA KOL
Omuzlar

Smith Machine omuz presi 4 12,10,8,6
Dumbbell Lateral Raise 4 12,10,8,6
Dumbbell Ters Fly 4 12,10,8,6
Dumbbell Front Raise 3 10 8 6
Dumbbell Srug 3 10,8,6
Arka kol
Z-Bar Alına Press 3 10,8,6
Tricep exsenion 3 10,8,6
Fransız 3 10,8,6
cumartesi pazar off