Plaj Vucudu İçin :)

[Mustafa Emir]

Merhabalar,
Ben 3 haftadır aşağıdaki diyeti uyguluyorum. Zaten kısa süre içinde çok birşey olmayacağını bildiğim için sizleri bunaltmayacağım. Temmuzun ortasına kadar spor yapacağım. O zamana kadarda birşey olur diye tahmin ediyorum. Diyet programım sizce yeterli mi ? Neler eklemeli neler çıkarmalayım.

Spora %80 sabah gidiyorum.

Sabah: 3 Yumurta beyazı - 2 çorba kaşığı lor peyniri - 3 zeytin - Yoğurt kasesine yoğurt ve yulaf ezmesi . ayrıca 4 fındık 4 badem
1 Saat Sonra Spor
Ara Ögün : 1 muz yada elma - 2 gün elma 1 gün muz
Öğlen : Çorba ( Genelde şehriye veya mercimek ) 200-300gr suda kızarmış tavuk gögsü
Ara Öğün : 1 Elma veya Yoğurt
Akşam : 1 kase çorba + bol sebzeli ton balıklı salata (180 gr)
Akşam yatmadan önce : 1 kase light yoğurt limon ve pul biber karışımı
Günde 2-3 LT su içiyorum.

Yeterli mi sizce yoksa ekleme ve çıkarmam gereken varsa söyler misiniz ?

Çoğunlukla bunu uyguluyorum. Bazen mantar , Hindistan cevizi , fıstık ezmesi,portakal suyu gibi ürünler takviye yapıyorum. Çikolata ve tatlı kesinlikle yok.

 

[Mustafa Emir]

Sabah

Lor Peyniri 2 Yemek Kaşığı : Karbonhidrat : 0,38 - Protein: 3,46 - Yağ : 0.08
3 Yumurta Beyazı : Karbonhidrat : 0,63 - Protein: 9,99 - Yağ : 0.18
3 Kaşık yulaf : Karbonhidrat : 19 - Protein: 3,76 - Yağ : 2.1
5 Kaşık Light Yoğurt : Karbonhidrat :13 - Protein: 8 - Yağ : 2,8
3 Zeytin : Karbonhidrat :0,21 - Protein:0,11 - Yağ : 1.01
3 Badem :Karbonhidrat :1.17 - Protein:1.12 - Yağ : 3,25
3 Fındık :Karbonhidrat :1 - Protein:0.9 - Yağ : 3,65

Ara Öğün:
1 Muz:Karbonhidrat :33.52 - Protein:1,1- Yağ : 0,53

Öğle
1 Kase Çorba : Karbonhidrat :30 - Protein:4- Yağ : 5
200 GR Tavuk : Karbonhidrat :0 - Protein:50,89- Yağ : 1.51

Ara Öğün:
1 Elma :Karbonhidrat :22,86 - Protein:0,68- Yağ : 0,8
Akşam:
1 Kase Çorba : Karbonhidrat :30 - Protein:4- Yağ : 5
Salata 300 GR:Karbonhidrat :10,47 - Protein:2.83- Yağ : 3,61 ( Değişebilir)
Ton Balığı : Karbonhidrat :1,44 - Protein:38.52- Yağ : 0.41

Ara Öğün:
Yarım Limon :Karbonhidrat :4.37 - Protein:0,22- Yağ : 0,18
1kaşık pulbiber : Karbonhidrat :5,66 - Protein:1,2- Yağ : 1,73
3 Kaşık Yoğurt: Karbonhidrat :11,1 - Protein:7,05- Yağ : 0,22

Genel civarda aşağıdaki değerleri tutturuyorum.
Total: Protein: 136gr - 150gr karbon - 30 gr Yag

 

[Franquez]

karb o cok az cokaz

 

[Mahmutkrdnz]

Değerleri nerden hesaplıyorsun.

 

[Mustafa Emir]

karb o cok az cokaz

Boyum 1.71 kilom 77. 72-73 e düşmem lazım. Hala az olduğunu düşünüyorsanız tavsiyelerinizi dinlemek isterim.

 

[FuriousWind]

low carb düşündün mü?