plaj vücudu için

yaş 22,boy 1.74, kilo 67-68 arkadaşlar istediğim plaj vücudu sizce eksikler neler?Sadece doğal besleniyorum

 

göğüse biraz hacim, karın bölgesine biraz daha önem

 

bence cok iyisin bak.göğüs bas birde omuz kolu çok öne çıkarma çok iyi gidiyorsun devam....

 

bence plaj için idael tek eksik bendede oldugu gibi kıl

 

Birazda esmerleştin mi daha sexy durursun

 

Uğraşılmış bir vücut tebrikler

Plaj için eksiğin; omuzları genişletip beli daha da inceltmek, yani daha fazla üçgene yaklaştırmak

 

Selam;

Sevgili Gloriousglor,

Eksik saymak adetim değildir, yalnız size şu şekilde tavsiyede bulunabilirim.

Flat Bench Cable Flye

Uygulanışı:Tutacakları kavisli bir şekilde yukarı taşıyoruz. Hareket boyunca dirsekler bükülü
Makaralar ile omuzlar aynı hizada olsun.
Ağırlığın kollarınızı dışa doğru çekmesine müsaade ediniz. Ama omuzlarınızı fazla esnetmeyiniz.
Tutacakları iyice yaklaştırıyorsunuz. Mesela birbirlerini geçsinler bir kaç santim. Bu şekilde daha fazla iç göğüs lifini harekete katarsınız. Özellikle hareketin üst noktasında gergin tutarken tutacakları.
Son olarak dengeli bir gelişim için tekrarlar ve setler arasında ellerinizi dönüşümlü olarak üst ve altta tutunuz.

Birde, Hanging Leg raise ile Hanging knee raise'i süper set şeklinde giriniz.

İlk hareket olarak leg raise'i tercih edip, tükenene kadar yapınız. Dinlenmeden knee raise'e geçiniz. Bunda da tükenene kadar yapınız. 30 saniye ile 45 saniye aralığında dinlenerek 4 seti tamamlayınız.

D.N=Weighted Dips'i de eklemeyi bir düşününüz.

Saygılarımla,

 

kollar ve omuzlara agırlık verılebılır

 

yorumlar için teşekkürler arkadaşlar. Evet üst göğüs eksik biraz ama okul, kurs falan vakit buldukça yaptığım için kapatıcam o açığı da
kıl sorunu da var tabi ama napalım ona da çözüm yok çok belli oluyor mu yav

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:28 ----------

cevabınız için teşekkür ederim. dediğiniz hareketlere baktım onları da eklicem programıma.

 

Bende plaj vücudu istiyorum bana göre biraz karın belirginleşse süper olur diye düşünüyorum.Bide şunları sormak istiyorum evde mi çalışıyorsun yoksa salona gidiyor musun.Bide doğal besleniyorum derken kendin şunu yiyorum bunları yemiyorum gibimi

 

evet belli oluyor ben baktımda forumda kıllara çözümdye bir konu yok olsa bende yararlanacagım ama

 

eksik pozlar var ve eksik bilgi vermişsiniz.konunuz kitlenecek büyük ihtimalle.

 

omuz ve mide önem verirsen istediğini alırsın bence ...başarılar

 

ara tatil ve yaz tatilinde evde çalışıyorum. Okul zamanı salonda. Beslenme konusunda da mümkün olduğunca yağlı besinlerden uzak duruyorum( burger king vs.) protein ağırlıklı beslenmye çalışıyorum, yumurta, lor peyniri vs.

 

vakit çok bol. ve plaj vücuduna ulaşmış sayılırsın. yaza kadar mükemmel olur. kolay gelsin..

 

helal olsun kardeşim antreman programını yazarsan sevinirim

 

karında eksikler çok

 

Antremana başlamadan önce 30-40 dk arası koşu bandında 6.5-9.5 km arası kademe kademe artırarak hızlı tempo yürüyorum ve koşuyorum. Hareketlerin set aralarında ağırlıkla mekik çekiyorum.
Pazartesi: göğüs, ön kol
Salı: arka kol, sırt
çarşamba: omuz, bacak
perşembe: kardiyo ve karın

cuma, cumartesi vs. aynı döngü. Benimkisi sadece kendimce yaptığım bi program. Hocalardan yardım alırsan daha iyi olur. Amacım sadece fit ve hafif kaslı bir vücut.

Arkadaşlar bir de bir sorum daha olacak, eksiklerimi giderdikten sonra( üst göğüs, karın vs.) İstediğim seviyeye gelicem. Daha fazla gelişmemek ve olan vücudu korumak için nasıl çalışmalıyım?

 

Nasıl yani hiç dinlendiğin gün yok mu :shock:
aralara birer gün boşluk koymalısın bence..

 

pazar günleri dinleniyorum. Dinlenme yerine genelde kardiyo yapıyorum, ağırlık çalışmıyorum.