yas :24
kilo:83
boy:1.69
1 aydır spor salonuna gidiyorum. ikinci ayıma girdim.beslenme programım:
sabah: cay veya kahve (sekersiz) , 1 kibrit kutusu beyaz peynir( az yaglı) , salatalık, domates, 1 ince dilim kepek ekmeği - 1 haslanmıs yumurta
kuşluk:4 adet diyet eti form biskuvi
ogle: 60 gram kırmızı et (izgara veya haşlanmıs) ,1 kucuk kutu ayran , salata (yagsız) , 1 ince dilim ekmek (kepekli) ,4 yemek kasigi pirinc pilavı
antrenmandan once :50 gram yulaf ezmesi(ben musli yiyorum) - kararınca light sut
antrenmandan sonra:3 yemek kasigi pirinc pilavı ,100 gr tavuk gogsu - salata
ikindi : 4 adet diyet eti forrm biskuvi - 1 avuc ceviz
aksam: 8 yemek kasigi sebze yemegi , 1/2 kase yogurt (kaymaksız) , salata (yagsız) , 150 gr tavuk haslama
gece : 2 porsiyon meyve
gunluk su : 2.5 - 3.5 litre
gunluk soda: 1 - 2 şişe
gunden gune gelismeleri yazıcam foto da koyucam
tavsiye ve onerilerinizi bekliyorum.
kilo:83
boy:1.69
1 aydır spor salonuna gidiyorum. ikinci ayıma girdim.beslenme programım:
sabah: cay veya kahve (sekersiz) , 1 kibrit kutusu beyaz peynir( az yaglı) , salatalık, domates, 1 ince dilim kepek ekmeği - 1 haslanmıs yumurta
kuşluk:4 adet diyet eti form biskuvi
ogle: 60 gram kırmızı et (izgara veya haşlanmıs) ,1 kucuk kutu ayran , salata (yagsız) , 1 ince dilim ekmek (kepekli) ,4 yemek kasigi pirinc pilavı
antrenmandan once :50 gram yulaf ezmesi(ben musli yiyorum) - kararınca light sut
antrenmandan sonra:3 yemek kasigi pirinc pilavı ,100 gr tavuk gogsu - salata
ikindi : 4 adet diyet eti forrm biskuvi - 1 avuc ceviz
aksam: 8 yemek kasigi sebze yemegi , 1/2 kase yogurt (kaymaksız) , salata (yagsız) , 150 gr tavuk haslama
gece : 2 porsiyon meyve
gunluk su : 2.5 - 3.5 litre
gunluk soda: 1 - 2 şişe
gunden gune gelismeleri yazıcam foto da koyucam
tavsiye ve onerilerinizi bekliyorum.