pischoo yag yakım gunlugu ve tavsiyeleriniz

yas :24
kilo:83
boy:1.69

1 aydır spor salonuna gidiyorum. ikinci ayıma girdim.beslenme programım:

sabah: cay veya kahve (sekersiz) , 1 kibrit kutusu beyaz peynir( az yaglı) , salatalık, domates, 1 ince dilim kepek ekmeği - 1 haslanmıs yumurta

kuşluk:4 adet diyet eti form biskuvi

ogle: 60 gram kırmızı et (izgara veya haşlanmıs) ,1 kucuk kutu ayran , salata (yagsız) , 1 ince dilim ekmek (kepekli) ,4 yemek kasigi pirinc pilavı

antrenmandan once :50 gram yulaf ezmesi(ben musli yiyorum) - kararınca light sut
antrenmandan sonra:3 yemek kasigi pirinc pilavı ,100 gr tavuk gogsu - salata

ikindi : 4 adet diyet eti forrm biskuvi - 1 avuc ceviz

aksam: 8 yemek kasigi sebze yemegi , 1/2 kase yogurt (kaymaksız) , salata (yagsız) , 150 gr tavuk haslama

gece : 2 porsiyon meyve

gunluk su : 2.5 - 3.5 litre
gunluk soda: 1 - 2 şişe




gunden gune gelismeleri yazıcam foto da koyucam
tavsiye ve onerilerinizi bekliyorum.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi