Piramit Sistem Prensibi

Mestano dedi:
Eleştiri olsun diye söylemiyorum sadece bilgilenmek için.
45sn yi geçmesin aralar demiş ama ben ortalam 1,15 le 1 buçuk dakka arası dinleniyorum ve kaslarımda bu zamanlamanın iyi olduğunu hissedebiliyorum yani kaslarım ne çok dinleniyo ne de az,hissedbiliyorum bunu.Şimdi ben yanlış mı yapıyorum yoksa önemli olan benim bu arayı doğru bir şekilde belirlemem mi?
Genişletmek için tıkla...
Yanlış anlaşılma var sanırım, ısınma setlerinde dinlenme 1 dakikanın altında olursa daha iyi dedim, ağır girilen setlerde set araları için 1.5 dakika bile yetersizdir, 3 dakikaya kadar set arası verilebilir.
Çok anormal derecede ağır çalışılıyorsa, 3 dakikadan bile fazla ara verilebilir.
Isınma setlerinde ise daha fazla dinlenme, ısınmanın mantığına aykırı, kası yormadan kan pompalamak, kas ve eklemleri, bağ dokuları ısıtmak hedefleniyor.
Piramit yönteminde asıl çalışma setleri olarak adlandırılabilecek ileriki setler, özellikle 6-10 tekrar civarında dinlenme olayı ısınmadan çok daha farklıdır haliyle ;)
 
Set aralarını nasıl tutuyorsun Wrestler?
Özellikle ısınma setlerinde 45 saniyeyi çok geçmemek lazım, senin ısınma yönteminde sanki dinlenme aralığın daha uzun gibi geldi ;)
Genişletmek için tıkla...
-Karasan;ben genelde 2 şer dk. ara veriyorum.Aslına bakarsan benim ısınma setim(ki aslında ısınma seti değilmiş :) ) 50 kg ile yaptığım set.Sonraki setleri ağır set olarak sayabiliriz(60 kg pek olmasada 70-80-90-100 kg ler..).
Bunların arasında verilen 2 şer dk lik dinlenmeler ideal.Daha azı az gelir.
-Ters piramitte daha ağır kilolar kullanılabilir esasında...Sakatlanmaktan korkmasam uygulardım ama bir terslik olmasından çekiniyorum.Yine de bi denemek lazım.
-Piramit sistemini konuştuğumuz çok iyi oldu.Bir-iki senedir göğüsü sürekli piramitle çalışıyorum.Ağırlıkları pek fazla artıramadım(sürekli çalışmamamın da etkisi var elbet..)Yanlışlarımı gördüğüm iyi oldu.Faydalı bi konuşma oldu Karasan..Çok teşekkürler..
-Çalışmalarında başarılar dilerim...
 
bu başlık biraz eskimiş ama uygun başlık olduu için soruorum piramit sistemde kiloları belli bi düzenle artırmamız gerekmez mi her set 5 er kilo veya 10 ar kilo verilen örnekte bi 10 kilo artırılmış diğer sette 8 kilo artırılmış bu yanlış diil mi? bide 4 tekrar konusu için faydasız olduu doğru mu 6 da bitirmelimiyiz en az sizce?birde ben izolasyon hareketlerini(lateral raise gibi) ters piramit şeklinde uyguluorum 10-8-12-15 sabit tekrarlı diil hem tekrar sayısı az diil omuzların istedii gibi hemde pump etkisi verio böylece
 
Süper birşeymiş gibi görünüyor ve bence mantıklıda.Ben hep bu pompalama olayının,yani ağarlık azltıp fazla tekrar yapmanın işe yarayıp yaramayacağını düşünürdüm.Salonda bunun yapanlar vardı vücutlarıda iyiydi aslında ama ben sadece arttırma yoluna gittim bu zmana kadar.
Ben 2 senedir yapıyorum fakat yazları ara vermek zorunda kaldığım için istediğim verimi vücut şeklini sağlayamadım.Bu sistemi deneyecem şu önümüzdeki 2 ay bakalım sonuç ne olacak.Teşekkürler bilgi için.
 
en cok uygulanan metod. her set kilo arttırma dolayısıyla dusuk tekrar. klasik agırlıkcı programı. bir cok kişi iyi sonuc alıyor olsada ben pek sevmem. en azından duz piramiti sevmiyorum. ters piramitbana daha iyi bir yontem gibi geliyor. ayrıca laktik asit dedikleri bir çalısma daha var oda yararlı oluyor bende. kaslarım genel olarak agırlıktan ziyade tekrarlara daha cok cevap veriyor diyebilirim.

ikinci gozlemlediğim bir seyde bu prensiple uzun sure calısıldığında kasların yumusacık - dolgun bir goruntu alması. benim gibi tekrarlar uzerinde yogunlasıyorsanız kas daha sert ve sıkı bir gorunum kazanıyor onuda fakettim.
 
piramit setle ilgili sorum var bu konunun altında sorayım dedim .

hacim kazanma amaclı düsündügümüzde piramit ile ters piramitin farkı varmıdır ? mesela ben bench pressde piramit uyguluyorum son sette gücüm kalmıyo ve o son sette girecegim agırlıgı ters piramit ile ilk sette daha fazla agırlıkla girebiliyorum .

2. sorumda belli bir dönem(2-3 ay boyunca mesela) bütün bolgeleri ters piramit 6-8-10-12 sistemi ile calışsak bize negatif bir etkisi olrumu ? bu soruyu sormamın sebebi salondakilere bakıyorum istisnasız herkes piramit set uyguluyor kendi kendime diyorum neden bu ters piramit uygulanmıyor piramite gore dahamı az hacim kazandırıyor
 
Herkese iyi gunler arkadaslar piramit sistemine gecicem bununla ilgili arastirma yapiyorum yanlis idman yapmak istemiyorum bilincli idman yapmak daha onemli sorum şuki piramit sistemine ters piramitlemi baslamak lazim yok normal piramit sistemininlemi ve piramit sistemine basladim mi bu calisma sistemi ne kadar devametmeli mesala 1 ay duz 1 ay ters mi calisilmali yaklasik 4 aydan beri calisiyorum ara verdikten sonra suanki calisma programim cift adele gögüs pazu omuz arka kol gibi tavsiyelerinizi bekliyorum tskler
 
selamun aleykum arkadaslar yenı spora basladım evde daha once dambıl sınav calısmıslıgım var sıfır deyılım ama sızın dedıdgınız gıbı 100 kg kaldıramam pramıt sıstemını uygulamak ıstıyorum sormak ıstedıgım mesela
  • göhüs için bu hareketlerı
  • Biceps içinse bu hareketleri
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı