Pinko değişim günlüğü

yaş:25
başlangıç kilo: 93kg
bugün: 91kg
boy:165cm
son hedef: 50kg
1. hedef: temmuz 5 kg
kullanılan spor ve besin takviyeleri: CLA, lcarnitine

pazar akşamına kadar süre tanıdım. yalnızca yediklerime dikkat ederek yürüteceğim haftabaşına kadar. pazartesi spor programı oluşturulacak. yediklerime dünden beri dikkat ediyorum. kilo vermek için sanırım eski programımı uygulamayacağım. neredeyse hiç spor yapmadan sadece doktorun verdiği diyet planıyla verdiğim 25 kilonun hepsini geri aldım bir iki yıl içerisinde... bu nedenle stratejimi değiştireceğim. normal beslenme alışkanlığımı sadece bir tık değiştiriyorum bu hafta... sonra herşey değişecek.

sabah: öğleden sonra kalktığımdan kahvaltıyı vaktinde yapamama gafletinde bulundum...

yemek öncesi 1 kapsül CLA
öğle: 2 adet sade tam buğday isveç ekmeği 30X2 =60 CAL
3 yeşil zeytin 30 CAL
2 kaşık yağsız hazırlanmış menemen 120 CAL
birkaç dilim domates ve salatalık 40 CAL
aspartamsız sakkarinsiz doğal tatlandırıcılı çay

şuan toplam 250 cal. akşamı şuan bilmiyorum ama normalde 18den sonra yemek yemeyeceğimi biliyorum. gün içerisinde bol su içtim. birazdan da çubuk tarçınlı yeşilçay içeceğim. beden kitle indeksime göre, bazal metabolizmam düşünüldüğünde zaten günlük 2000 cal alsam bile kilom eksilir... ancak önemli olan bu işi sağlam yapmam. bundan sonra öğün atlamadan hafta başına kadar 1200 cal civarında besin alacağım.

 

Vücudunuza ezziyet ettiğinizin farkındamısınız? Lütfen forumu araştırın

 

Hayır değilim. Ne konuda oldugunu söylerseniz anlayabilirim hemde yanlışlarımı varsa düzeltelimki baska birilerine burda yanlış örnek olmayayım. Öncelikle bugün böyle oldu şuanda sadece dikkat ediyorum ve spor yapmıyorum henüz. Doktorun verdiği diyeti de bikaç günlük yoğunluğum geçince uygulayacağım. Şuan doğru yoldan gitmeye çalışıyorum. Araştırmam konusunda ise tabiki araştırma yapıyorum devam edeceğim. Tesekkürler.

 

1200 kcal çok az dostum. 1800 idealdir senin 2200 gibi bi oranlara çıkman lazım kilona göre 1800-2000 i görmen daha sağlıklı olacaktır ve deri sarkmasını en aza indireceksin.

 

Doktorun verdiği 1200 cal diyetle kilo vermiştim fakat spor yapmadan.. Spor yaptıgımda elbette cal miktarı artacak. Birde bayan oluşum şuan spora daha başlamamış olmamdan kaynaklı ihtiyacım olan cal daha az oluyor. Tesekkürler.

 

bu diet çalışıyorsanız iş temponuzu etkilemicek mi?

 

Ptesi den itibaren tatildeyim uzun süre.. Kendimle uğraşacağım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:57 ----------

yemek öncesi 1 cla
Aksam: 3kaşık yeşil fasulye 150 cal
4 kaşık makarna 2 kaşık yoğurt 300 cal
Yağsız salata 50 cal
2 saat sonra 1 kase meyve yedim tüm ara öğünleri tek öğünde almak gibi oldu bu düzensizlik bitcek. Onu eklemeyi unuttum meyveler 200 cal...
Toplam öğleyle birlikte +- 950 cal...
Bir gün için çok az fakat öğün atladım ara öğün olmadı. Yarın değişecek.
Makarna yedim diye ekmek yemedim ve kola içmedim.. Bu bile bugünlük başarı... Kolasız bir yemek... yağ yakabilmek için az miktar yağa ihtiyacım var bu nedenle yemeklerde çok az sıvı yağ var ama salatada yok. Zaten salata sevmiyorum. Ama değişecek... Yarın gereken kaloriyi alıcam daha sistemli olcam... Yeşilçay içmeyi unutuyorum.

 

sabah kahvaltısı yok...



1 kapsul cla
öğle: yağsız peynirli omlet 250 cal
doğal tatlandırıcılı çay
1 dilim beyaz ekmek 60 cal

ara: yokkkk
1 kapsul cla
akşam: fırında kabak graten 100 cal
3 kaşık yoğurt 90 cal
1 dilim beyaz ekmek 60 cal

3 tane kuru pasta 200 cal

görldüğü gibi akşam yemeği ardından karbonhidratlı birşeyler atıştırdım ve aşırı derecede şeker alma ihtiyacı hissettim gün içinde .. ara öğünleri atladım ve düzenli yemedim... ayrıca bugun hep beyaz ekmek zorunda kalmıştım. bugünden hiç memnun değilim toplam 760 cal.

 

yemek öncesi cla

öğle: 2 dilim beyaz ekmekle yapılmış yağsız peynirli tost 180 cal
doğal tatlandırıcılı çay

yine 1 kapsul cla
akşam: 2 kaşık makarna 100 cal
2 kaşık yoğurt 60 cal
2 kaşık az yağda pişirilmiş tavuk 120 cal

kolaya hayır dedim.. diyet de dahil içmiyorum.

ama 2 tablet sütlü çikolata yedim 150 cal

evet bu kadar... 610 cal...

kalorilerim kahvaltı olmadgndan ara öğün olmadgndan hep az oluyor.. böyle giderse de vücudum kıtlık ilan edecek. hiç yağlardan kullanamayacak. ama en azından abur cuburu kestim.

 

dün yazmaya zamanım olmadı.. dünü şimdi yazacağım.

öğle: cla

yağsız omlet çok küçük parça 50 cal
beyaz ekmek 1 dilim 60 cal
yağsız tuzsuz beyaz peynir 40 cal

ara: 4 küçük parça karpuz 50 cal

1 kapsul cla
akşam: az sıvı yağlı salata 60 cal
2 kaşık yoğurt 60 cal
3 kaşık bulgur pilavı 150 cal
1 tavuk bageti 120 cal
yarım kase çorba 80 cal

yine 2 tablet çikolata yedim 150 cal...

820 cal...

dün sabah tartıldım 1 haftadır falan dikkat ediyorum. kola içmedim, çok az çikolata yedim tatlı olarak ve ekmeği günde 1-2 dilimde tuttum. 3 kg gitti görünüyor. haftaya yürüyüşlere başlayacağımdan daha iyi olacağını düşünüyorum. ilk haftalar her zaman büyük düşüşler yaşanır ama sonra haftada 1 kg gibi makul bir rakama düşecek... temmuzda 5 kg hedefliyorum demiştim ama 7-10 arasında olacak diye düşünüyorum.

 

yemekten önce cla

2 dilim kepek ekmek arasında domates ve peynir 200 cal
çay


cla
3 kaşık etli bezelye 250 cal
2 kaşık bulgur 60 cal
çoban salata 50 cal


bu kez abarttım tatlı atıştırmalıklar yedim... 300 cal... akşam olduğunda her gün böyle oluyor.

860 cal...

3 kg vermiştim bakalım yarın kaç çıkacağım...

 

böyle kalori almaya devam edersen kas kaybından başka birşey olmayacak ve bi süre sonra sarkmaların başlayacak benden söylemesi.

 

sabah erken kalktım

cla
yağsız yumurta 120 cal
1 dilim beyaz ekmek 60 cal
çay

öğle
cla
susamlı ekmekli peynirli sandviç boyu 10 cm kadar 250 cal

cla
akşam
1 dilim beyaz ekmak 60 cal
6 adet köfte 300 cal
çoban salata 70 cal
diet kola

1 küçük kase karışık meyve 150

1010 cal...

ptesi ciddi anlamda bu işi takip edeceğim.