Merhaba. Vücut geliştirmeye başlayalı 4 ay oldu. Ama istediğim gibi gitmiyor işler.Yaşım 22 boyum 1.85 cm. Midemden bir hastalık geçirdim ve yaklaşık 55 kiloya düşmüştüm. Vücut geliştirmeye başladığımda 60 kiloydum şimdi işe yaklaşık 72 kilo civarındayım. 4 aydır beslenme ve idmandan taviz vermeden yaptım ama sonucunu alamıyorum. Vücudum hacimli durmuyor. Öğrenciyim fazla param yok tüm paramı neredeyse beslenmem için kullanıyorum. Param bitecek diye dışarı bile çıkmıyorum. Bir gün bile öğünlerimi, idmanımı eksik yapmadım kendime ödül günü bile vermiyorum sanki ödül günü yaparsam büyü bozulacakmış gibi geliyor. Peki neden sonucu alamıyorum düşündükçe canım sıkılıyor. Lütfen nerede hata yapıyorum yardım eder misiniz?
Beslenme Programım;
------------------------------------------------------------
Sabah
2 yumurta bütün
Reçel
Kepek ekmeği
Zeytin, peynir
Ara öğün
Yulaf ezmesi
Muz veya elma
Öğle
Makarna
Yeşil Mercimek
Ara Öğün
2 tane yumurta yağda kırılmış
Salata veya Mısır haşlaması
Akşam
Bulgur pilavı
Tavuk göğüsü
Yoğurt
İdman Günü Ekstra
Lor peyniri
160 gr tonbalığı
2 tane tüm yumurta içiyorum
----------------------------------------------------------------------------------------------
İdman Programım; İdmanımı evde yapıyorum salona gitmiyorum. 55 kiloluk ağırlık setim ve kapı barfixim ile yapıyorum. Bir gün çalısıp bir gün dinleniyorum ve bir idman günümde iki bölgemi çalıştırıyorum.
1. Gün Gögüs & Biceps
Göğüs
Bench Press 4x12
Dumbbell Bench Press Close 4x12
Dumbbell Bench Press 4x12
Dumbbell Flyes 4x12
Dumbbell Pullover 4x12
Ön Kol
Z Barbell Curls 4x12
Dumbbell Curls 4x12
Hammer Curls 4x12
Dumbbell Preacher Curls 4x12
2. Gün
Off
3. Gün Omuz & Arka kol
Omuz
Neck Dumbell Press 4x12
Latarel 4x12
Arnold Press 4x12
Dumbell Shrug 4x12
Dumbbell Front Raises 4x12
Arka kol
Dumbbell French 4x12
Dumbbell One Kickbacks 4x12
Bench Dips 4x15
Lying triceps extension 4x12
4. Gün
Off
5. Gün Sırt & Karın
Sırt
CHIN-UP (BACK) 4x15
CHIN-UP (FRONT) 4x15
CHIN-UP (CLOSE) 4x15
ONE-ARM DUMBBELL ROWS 4x15
Karın
İsimlerini bilmiyorum video dakileri yapmaya çalışıyorum.
Link
-----------------------------------------------------------------------
Beslenme Programım;
------------------------------------------------------------
Sabah
2 yumurta bütün
Reçel
Kepek ekmeği
Zeytin, peynir
Ara öğün
Yulaf ezmesi
Muz veya elma
Öğle
Makarna
Yeşil Mercimek
Ara Öğün
2 tane yumurta yağda kırılmış
Salata veya Mısır haşlaması
Akşam
Bulgur pilavı
Tavuk göğüsü
Yoğurt
İdman Günü Ekstra
Lor peyniri
160 gr tonbalığı
2 tane tüm yumurta içiyorum
----------------------------------------------------------------------------------------------
İdman Programım; İdmanımı evde yapıyorum salona gitmiyorum. 55 kiloluk ağırlık setim ve kapı barfixim ile yapıyorum. Bir gün çalısıp bir gün dinleniyorum ve bir idman günümde iki bölgemi çalıştırıyorum.
1. Gün Gögüs & Biceps
Göğüs
Bench Press 4x12
Dumbbell Bench Press Close 4x12
Dumbbell Bench Press 4x12
Dumbbell Flyes 4x12
Dumbbell Pullover 4x12
Ön Kol
Z Barbell Curls 4x12
Dumbbell Curls 4x12
Hammer Curls 4x12
Dumbbell Preacher Curls 4x12
2. Gün
Off
3. Gün Omuz & Arka kol
Omuz
Neck Dumbell Press 4x12
Latarel 4x12
Arnold Press 4x12
Dumbell Shrug 4x12
Dumbbell Front Raises 4x12
Arka kol
Dumbbell French 4x12
Dumbbell One Kickbacks 4x12
Bench Dips 4x15
Lying triceps extension 4x12
4. Gün
Off
5. Gün Sırt & Karın
Sırt
CHIN-UP (BACK) 4x15
CHIN-UP (FRONT) 4x15
CHIN-UP (CLOSE) 4x15
ONE-ARM DUMBBELL ROWS 4x15
Karın
İsimlerini bilmiyorum video dakileri yapmaya çalışıyorum.
Link
-----------------------------------------------------------------------
