Pazular'ım yanlış büyüyor sanırım :/
- Konuyu başlatan baky123
- Başlangıç Tarihi
Furko2424
Üye
pazu ile omuz arasına hummer curl hareketi ile çalış.omuz çalışmaman çok yanlış.eğer omuzda press yaparsan boya etkisi olur diğer omuz hareketlerini yapabilirsin.bir an önce bu yanlışı düzelt
GencGrafiker
Üye
Yahu neden presslerin boya etkisi olsun ? Yani mantıken düşün 58 kilo adam zaten kaç kilo girebilir ?
Korkma arkadaşım omuzda çalış bacakta, doğru düzgün yaptığın müddetçe boyunu olumlu veya olumsuz etkilemez.
Turkhero
Üye
pycantric
Üye
Bicepsin dis kismina(long head) yonelik olarak;
programina dar tutus barbell curl(duz barla), incline dumbbel curl ekliyebilirsin.
Furko nun belirtigi gibi omuz calismamak dogru bir yaklasim degil ki omuz bir cok kas grubu icin egzersiz sirasinda dengeleyici gorev gormekte dolayisiyla zayif olmasi sakatliga davet cikarir. Ornek olarak asagidaki hareketleri yaparak omuz(deltoid ve trapez) calisabilirsin ve press olmadigindan boy uzamasi ile ilgilide cekincen olmasin.
Front Lat Raise(deltoidin on kismi)
Side Lat(orta kismi)
Bent over Rear Delt Raise(Arka kismi)
Shrug(trapez)
programina dar tutus barbell curl(duz barla), incline dumbbel curl ekliyebilirsin.
Furko nun belirtigi gibi omuz calismamak dogru bir yaklasim degil ki omuz bir cok kas grubu icin egzersiz sirasinda dengeleyici gorev gormekte dolayisiyla zayif olmasi sakatliga davet cikarir. Ornek olarak asagidaki hareketleri yaparak omuz(deltoid ve trapez) calisabilirsin ve press olmadigindan boy uzamasi ile ilgilide cekincen olmasin.
Front Lat Raise(deltoidin on kismi)
Side Lat(orta kismi)
Bent over Rear Delt Raise(Arka kismi)
Shrug(trapez)
StormBlast
Üye
Concentration curl yapıyorsun büyük ihtimal bu sporu bilinçsizce yapan herkes gibi 
Bu hareketi bırakıp adam akıllı barbell curl - hammer curl - alternatif curl gibi hareketlere yönelmelisin aksi takdirde estetik açısından aynalara bakamayacağın bir durumla karşılaşabilirsin ileride .
Bu hareketi bırakıp adam akıllı barbell curl - hammer curl - alternatif curl gibi hareketlere yönelmelisin aksi takdirde estetik açısından aynalara bakamayacağın bir durumla karşılaşabilirsin ileride .
baky123
Üye
Concentration curl yapıyorsun büyük ihtimal bu sporu bilinçsizce yapan herkes gibi
pazu programımda şunlar var
concentration curl 3x12
dumbell curl 4x10
hummer curl 3x12
şınav 4x30
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:10 ----------
peki teşekkür ederim eczaneden alıcam o zaman
esesfrkn10
Üye
şınav ??? işe yarıyormu 
birde yaptıklarının sırası ne
birde yaptıklarının sırası ne
baky123
Üye
şınav ??? işe yarıyormu
bu şekilde işte 1.gün pazu(biceps) omuz programım var 2.gün göğüs triceps var bu şekilde haftanın 6 günü çalışıyorum 1 günü(pazar günü) dinleniyorum