Patlayıcı kuvvet
- Konuyu başlatan batu999
- Başlangıç Tarihi
serdar2
Üye
benimbildigim bi program var buyur vereyim baslangic seviyesi icin patlayici kuvvete yonelik calisma programi,
Hereketler icin arastirma yaparsan , nasil yapildiklari hakkinda bilgin olur
Her hareket 3 set 12 tekrar, hareketler arasi 1 veya 1.5 dakika dinlenme olacak sekilde yapilacaktir:
1- Squat Jumps
2- Lateral Jumps
3- Power Skipping
4- Tuck Jumps
5- Alternate Leg Bounding
6- Box Jumps
7- Vertical Depth Jump
8- Plyometric Push-up
buradaki hareketleri kontrol altinda yapmaya ozen goster, kontrolsuz yapilan her hareket eklemlerini sakatlamaya davetiye cikaracaktir.
Hereketler icin arastirma yaparsan , nasil yapildiklari hakkinda bilgin olur
Her hareket 3 set 12 tekrar, hareketler arasi 1 veya 1.5 dakika dinlenme olacak sekilde yapilacaktir:
1- Squat Jumps
2- Lateral Jumps
3- Power Skipping
4- Tuck Jumps
5- Alternate Leg Bounding
6- Box Jumps
7- Vertical Depth Jump
8- Plyometric Push-up
buradaki hareketleri kontrol altinda yapmaya ozen goster, kontrolsuz yapilan her hareket eklemlerini sakatlamaya davetiye cikaracaktir.