Erim Sönük
Üye
BENİM TERCİHİM VERİM ALDIĞIM KURALLAR BU ARKADAŞLAR
Deneyin arkadaşlar zarar gelmez faydası olur
- Belirli bir yüksekliğe zıplamak ve geri inmek. Bu sayede kaslar kasılır ve eski boyuna döner. Zıpladıktan sonrasını iyi öğrenmeniz gerekir. Zıplama sonrasında ayaklar ve dizler bitişik durmalıdır. Bunu yapmak belirli bir süre çalışma yapmanızı gerektirebilir.
- Bir yükseklikle çalışarak bacak gücünü arttırmak. Yüksek bir engele veya kutuya bir ayak konmaktadır. Diğer bacaktan kuvvet alınarak beden ileriye doğru itilir. Daha sonra kollar kanat gibi açılarak zıplanır ve doğru bir şekilde yere geri inilir. Bu hareket belirli sayılarla tekrarlanır.
- Hızlı bir şekilde güç üreten bir barfiks çalışması yapmak. Öncelikle normal barfiks çalışması yapılır ve yukarıdayken eller bırakılıp, bir kere çırpılır ve barfiks barı geri tutulur. Bu şekilde hız ve ivme kazanma çalışması yapabilirsiniz.
Deneyin arkadaşlar zarar gelmez faydası olur