patlayıcı antreman

S

sportmen06

Üye
arkadşlar karate yapıyorum. fitness da çalışarak şunları kazanmki sityrm:
patlayıcı kuvvet
dayanıklılık
hız
antreman programı hakıkında yardım edrmsnz?
 
patlayıcı kuvvet, patlayıcı anteman ne demek !
 
dayanıklılık çalışması yüksek tekrarlar içeren bir çalışma şekli olur genellikle..veya türlü türlü hareketlerin kombinasyonların oldugu bir çalışma şekli de olabilir..super set, giant set, drop set, negative sets vs gibi bu setleri antrenmanında kullanarakta bu konularda istedklerinin bir kısmını elde edilebilirsin, ama bunları yapman için iyi bir özgecmişinin olması gerekir bu sporda..

bunların dışında ek spor yapmak ta kondisyona yönelik çalışma olabilir ve dayanıklılıgın artmasına sproun yapılış şekline göre yön verebilir..ama kuvvet kazanmak ve dayanıklılık ikisi birarada zor olabilir..belli periyotlara ayırarak zaman dilimlerine bölüp, ikisini de ayrı zamanlarda yaparak, verimli çalışmayla istedigini elde edebilirsin.
 
Bir kaç sene öncesine kadar taekwondo yapıyordum, siyah kuşakta bıraktım. O zamanlar vucut geliştirmek istemiştim, fakat dünya şampiyonu olan hocam, vucut geliştirmenin esnekliği ve hızı kaybettireceğini söylemişti. Bana göre kondisyonunun kuvvetli olması musabakalarda yorulmaman için çok önemli. Zaten çoğu sporcu musabaka sırasında yorularak maçı kaybediyor.
 
BB çoğu sporun babası sayılır. yanı altında yatar .basketciler güreşçiler futbolcular..... gibi herkes bb yabarak vücutlarını geliştirebilirler bende aikidocuyum ama esneklık ve hızdan bsey kaybettırecegını sanmam bakınız bruce lee adam kas deposu ama ruzgar gibi.ayrıca hızdan azalma olsa bıle gucten olusan artısla cok daha ka^r'a gırersın 5 palding pumse(sanırım isim boyleydı :)) yerıne 1 tanesı yeterlı olucaktır sanırım bıraz anlatabıldım şahsi fikrim boyledir kolay gelsin...
 
patlayıcı kuvvet mesela mike tyson melvin menhoef gibi sporcularda çok yüksek yani çok güçlü olmak başka hem güçlü ülup hemde çok hızlı yumruk atmak patlayıcı kuvvetle sağlanabiliyor bence karate yapan insan ağırlık falan çalışmaları yapmamalı yapacak ama zamanı var önce karatede ilerle baya öğren daha sonra kademe kadame hepsini birden ilerde yaparsın vücut ağırlığına dayalı egzersizleri tavsiye ederim?
 
sportmen06 arkadaşım,hem dayanıklılık hem hız aynı anda nasıl olucakki.benim bildiğim asla olmaz.vücut dayanıklılığın arttıkça hızın yavaşlar,yani hantallaşırsın diye biliyorum ben.ama kuvvet ile dayanıklılık farklı kavramlar.Bruce Lee dışında dünyada 2 parmağıyla şınav çeken birini daha görmedim ben.yani Bruce Lee'nin 2 parmağıyla şınav çekebilmesi onun parmaklarının ve kollarının hacimli olmamasına rağmen ne kadar kuvvetli olduğunun bi göstergesi.Hızını kaybetmeden bi çalışma yapmak istiyosan,aynı zamanda kondüsyon kazanmak için de şınav ve barfiks yapmanı öneririm sana ağırlığın yanında.ağırlık çalışmasında da hacim değil de sırf kuvvet ve kondüsyon kazanmak istiyosan az ağırlık çok tekrar şeklinde çalışmanı öneririm
 
eğer patlayıcı kuvvet istiyorsan tam dinlenmiş edele ile 3-6 tekrar arasında %40-70 arası çalışmanı öneririm hızın kesildiği anda seti bırakıp dinlen ve diğer sete geç.tekrar sayısını artıracak olursan eğer hızın kesilir ve patlamadan yeterli verimi alamayabilirsin.
 
arkadaşın bahsettiği patlayıcı antrenman iri ve güçlü hacim aynı zamanda dayanıklılık,bu çalısma çok zordur.açıkçası bir antrenor olmadan başarabileceğini sanmıyorum.çünkü takatını kırar antrenmanlar.Bu tarz antrenmanlara örnek 100metre sprinterleridir.hızlı ve dayanıklıdırlar.Yaptıkları antrenman stili sabah ve aksam programları şeklinde 2 ye ayrılır. dinlenme programları çok azdır.K1 de ise REMY BONJASKY bu konuda iyidir
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı