PatatesAdam'ın Yağ yakma günlüğü

Merhaba ben PatatesAdam isimden ve bu yağ yakma günlüğünü tutuğumdan anlaşılacağı gibi bende beslenmemde yasam stilimde bir sorun var bu günlüğü tutma amacim yediklerimi içtiklerimi kayit altina alarak hem gelisimimi gormeyi hemde belki bazılarına yol göstere bilecegimi umuyorum .Bu yolculukta bana yardimci olmasi icin grenade termojenik yağ yakıcı kullanacağım.Şimdi spor geçmişim:
1-7. sınıflar arasında yüzdüm ve reformer pilates(Duruş bozuklugum vardi)
8. sınıfTEOG
9. sınıf krav maga ve reformer pilates
10.sınıf Muai thai +Fitness
Vücüt Ölcülerim
Omuz:135
Bel:110
Göğüs:125
Sağ biceps :38
Sol biceps:39
Kilo: 113
Boy:185
1.Gün
Sabah
1 kapsül grenade
zeytin yağlı beyaz peynirli yumurta +domates
yarım bardak tam yağlı süt
Öğlen
Kinoa salata
1 parca tavuk
2 parca biftek
elma
Aksam
1 kapsul grenade
1 porsiyon ızgara tavuk(350 gram)
250ml tam yağlı ayran

Antrenman sonrasi
Muz
Bu gün grenade di denemek için yarim porsiyon aldim carpinti yada her hangibir yan etkisi olucak mi diye henuz gorunurde bisey yok bugun hayatimda ilk kez kendimi tok hissettim bugun Yarin da yarim porsiyo grenade alip çarşamba günü tam pordiyonu deniycem haftada 4-6 gün arasi antrenman yapmayi dusunuyorum

 

Yaşını göremedim yada ben görmedim.
Ayrıca beslenmen zayıf. Parça tavukla olacak iş değil yağ yakımı. Gram hesabı yapman lazım. Hiç ama hiç karbonhidrat yok beslenmende. Sabah yediğin yumurta adedinide yazarsan daha iyi olur. Birde toplam kalori ve makrolar olarak hesaplaman daha faydana olur!!

 

Haklisiniz bu yuzden bende kendime bir mutfak tartisi aldim.Gunkuk kalori ihtiyacimi hesapladim haftada 1kg vermek icin 2800 kalori gunluk almam gerkiyor oglen okulda yedigim icin pek bir sey yapamiyorum bundan sonra evden getirmeye karar verdim.Sabahlari iki yumurta yiyorum.Karbonhidrati artiricagim.Tavsiyeleriniz icin cok tesekkur ederim.

 

Bu beslenme ile kas kaybedeceğin aşikar.Karbonhidrat eklemeni ve proteini arttırmanı öneririm ben de.Ayrıca Krav Maga dikkatimi çekti,bu sporu yapabilmek için biraz fıttırmış olman gerekir


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

2.Gun
Sabah:
2 Yumurta zeytinyagi ve suzme peynirle
1 Bardak tam yagli sut
1 avuc cig badem ve findik
Oglen:
1 tabak kinoa salata
160gr et
Yarim tabak eriste
elma
Antrenman Sonrasi:
Yarim Muz
Aksam:
200gr firinda but
1 patates
1 tabak dolusu yesil salata
Grenade :
Sabah 1 Kapsul
Aksam 1 Kapsul
Bu gun okulda kondisyon antrenmani yaptim oldukca yorucuydu bu gun dune gore daha az et yedim ve RALTUNDA'nin da tavsiyesiyle almam gereken kalori miktarini hesapladim ayrica bir mutfak tartisi aldim artik daha planli daha duzgun yemek yiyecegim.Yarin 2 kapsul sabah 2 kapsul aksama baslayacagim .

--- Mesaj birleştirildi, 7 Şubat 2017 ---

Evet beslenmem baya sikintili duzeltmem lazim tavsiyeleriniz icin tesekkur ederim bana bir beslenme programi cikarmamda yardimci olabilirseniz cok sevinirim bu yediklerimin uzerine karbonhidrat ne ne kadar almaliyim nasil almaliyim bilmiyorum .Krav Magacilar olarak biraz oyleyiz . Krav Maga guzeldi ancak muai thaidan daha fazla verim aldigimi dusunuyorum hem esneklik hiz ve teknik konusunda bence krav maga gibi askeri iyi pazarlanmis bir sisteme baslamadan once 6ay-1 sene muai thai ve bbj veya jui jitsu yapilmasi gerektigini dusunuyorum hem hareketlerde yabancilik cekmezsiniz hem esnekliginiz artar hemde tekniklerde yabancilik cekmezsiniz

 

Açıkçası çok ince ayarlayarak yiyorsunuz tavsiyelerim pek size doğru gelecek gibi değil çünkü günde 2-3 tabak bulgur pilavı 3-4 tabak et ve ekstra proteinlere abanarak oldukça oldschool takılıyorum
Biraz yağlanmayı önemsemediğim için beslenme konusunda kendimi geliştirmedim programınıza baktığımda sadece yetersiz beslendiğinizi düşünüyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Yuzerken ve su topu oynarken bende oyle yiyodum yapmayi birakinca kilo alidim ve dogal olarak sistim simdi biraz daha detayli yemeye calisiyorum ancak bende beslenme konusunda kedimi gelistirmedim :/ Bu yuzden bu foruma yaziyorum bunlari insanlarin eksiklerimi gorup duzeltmesi benim gelismemi sagliyor

 

Kesinlikle bende beslenme konusunda uzmanlaşmış birinden sağlam bir cevap bekliyorum bu konuya


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bu arada konu dışı ama Krav Maga'yı tavsiye eder misin? Bir savunma sanatı öğrenmek istiyorum ve Krav Maga ilgimi çekti şimdiye kadar.

 

3.Gün
Sabah:
3 yumurta (zeytin yağlı 40gr beyaz peynirli)
2 Çok tahıllı ekmek
1 avuç çiğ badem
1 bardak tam yağlı süt
Öğlen:
1 tabak bulgur
Ton balığı(300-350gr) ve salata
1 kap yoğurt
Akşam:
1 porsiyon ızgara tavuk göğüsü 350gr
1 tam lavaş
285ml Tam Yağlı Ayran
Grenade:
Sabah: 2 kapsül
Akşam:2 kapsül
Bu gün tam dozu aldim şahsen pek enerji patlamasi hissetmedim (anlaşılan kafein eşiğim biraz yüksek) ama normalde olduğu gibi şeker için kıvranmadım eskiden olan ara öğün ihtiyacım kalmadı.Bu gün karbonhidrat alımını artırdım sizce karbı çok mu arttırdım ?Şimdi muai thai antrenmanima geçicem

 

Antrenman sonrası:
1 tam Muz
1 corba kadigi yoğurt içine bir avuç elma kurusu (10gr gibi bisey ediyor )

 

QUOTE="tutti_hunni, post: 1125287, member: 36908"]Bu arada konu dışı ama Krav Maga'yı tavsiye eder misin? Bir savunma sanatı öğrenmek istiyorum ve Krav Maga ilgimi çekti şimdiye kadar.[/QUOTE] Krav Magayi savunma sanatı olarak tavsiye edermiyim etmem.Çünkü krav maga askeri bir sistemdir içinde hem muai thaidan hem jj gibi sporlsrdan karma teknikler vardir ve çalışılan yerler tehlikelidir (kasık,göz,vb) mesela kasığa tekniği düzgün yapilan bir saldırı öldürücü olabilir .Krav maga sana dövüş demez kavgadan yada olaydan en kısa şekilde karşındaki tehlikeye etkisizleştir ordan uzaklaşder. Ayrıca hareketleri yapmak oldukça zor oluyo daha önce kick boks yada muai thai yapmadiysan ben muai thaia gitmeden önce çok iyi tekme attiğimi saniyodum şey pek öyle değilmiş İstersen krav maga yap ama benim tavsiyem krav maga yapmadan once 6ay-1sene muai thai ve ju jitsu yaparsan çok rahat edersin bunlardan biride yeter.

 

Benim beslenme şeklim. Ağırlık yani body building olarak. Ama senin yaptığın spora göre değişiklik gösterebilir. Birşey diyemem. O yüzden bu sporu yapanların önerilerini dikkate almanı tavsiye ederim

 

4.Gün
Sabah:
3 yumurta(40 gr beyaz peynir ve zeytiny yağlı)
1 dilim çok tahıllı ekmek
Yarım avuç çiğ badem
Yarım bardak tam yağlı süt
Öğlen:
80gr kıyma
150gr bulgur pilavı
Salata
Akşam
350gr Izgara tavuk göğüsü
285ml Tam yağlı ayran
1 Lavaş
Grenade:
Sabah 2 kapsül
Akşam 2 kapsül
Bu gün kondisyon antrenmanım vardi güzel bir gündü.Oldukça yordum kendimi ve hareketleri nizami olarak yapmaya calistim aksam ki grenade dozum antrenman ortasina denk getirdim, boylece direk cikinca yiyebilicektim.Workout ortasinda iki kapsül aldim pek hoşuma gitmedi workout sirasinda bi daha yapmiycagim seyler listesinde sua birinci sirada.

 

5.Gün
Sabah
1kaşarlı tost
1 bardak süt
Öğle
124gr kıyma kavurma
150gr bulgur
salata
Akşam
Burger king yedim
2tane 200ml ayran
Antrenman Sonrasi
-
Grenade:
Sabah: 2 kapsül
Akşam: 2 kapsül
Bügün biraz geç kalktığım için tüm rutinim bozuldu yemek vakitlerim kaydı programım kaydi akşamku muai thai antrenmanima gec kaldım(5dk kadar) yarin antrenman yapmıycam biraz dinlenip ders çalışıcam

 

6.Gün
Sabah:
3 Haşlanmış Yumurta
48gr Süzme Peynir
1 Dilim tahıllı ekmek
Öğlen:
150gr Bulgular Pılavı
1 Kase Yoğurt
Akşam:
130gr Pirzola eti
Salata
Grenade:
Sabah:2 kapsül
Akşam:2 kapsül
Bu gün antrenman yapmadım kendimi mayışmış ve yorgun hissedıyorum Yarın antrenman yapacağım için şuan keyfim yavaş yavaş yerine geliyo

 

7.Gün
Sabah:
2 haşlanmış yumurta
1 beyaz peynir (40gr)
muz
Öğlen:
2 tabak pilav bir tabak nohutlu
bir tabak sosisli
Akşam:
1 tabak mercimek yemeği
Grenade
Sabah: 2 kapsül
Akşam: 2 kapsül