berk0312
Üye
2 yildir bb yapiyorum suan butun kaslarim belli bi buyukluga ulasti ve artik onlari sekillendirmek istiyorum. Kocumla konustum bana bi program verdi ama ornegin gogus icin 30 set falan var. Duz yatakta press yaparken incline press pozisyonuna direk gecmememi yatagin kademelerini ikiser ikiser arttirmami soyledi. Boyle yapinca da heriki kademde bir 3xmax dumbell fly 3xmax dumbell press yapmami soyledi. Isin en garip kismi bu kadar hareket ve tekrardan sonra ertesi gun goguslerimde ufacik bir agri bile olmuyo dumbellar 7 kilo toplam 14 kiloyla yapiyorum bu hareketleri sizce ne yapmaliyim ?