para sorunu yok, suppliment tavsiye?

Merhaba,

ben almanyada yasiyorum su anda para sorunum yok ama yaklasik 3 senedir düzenli BB yapmama ragmen. Supplementler konusunda cok bilgili degilim. su an sadece.
Antreman öncesi 3gr creatine ve biraz super power 250
antreman sonrasi 3 kapsul amino asit (almanya yapimi tavsiye üzereine aldim, pek bilindik marka degil)
bir de yatmadan önce ve sabah kalkinca wieder proten http://www.amazon.de/Weider-Proteinpulver-Protein-Banane-Beutel/dp/B000XJ6AAM/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1302955109&sr=8-1

simdi sorum su BCAA, Glutamine, sivi amino bunlari kullanmali mi? kullanirsam antreman öncesi ya da sonras?
en büyük korkum karacigerime zarar gelmesi. bu kadar cok ürün bir arada zararli olmaz mi?
basta da dedigim gibi para sorun degil tavsiyelerinizi bekliyorum.
boy 183, kilo 90. ürünler kilo aldirici olmazsa sevinirim.

Tesekkürler

 

kahvaltı ıle opti-men
ara öğün bsn shyta-6 veya gaspari myofusion
antrenman oncesi jack3d
antrenman sonrası on hydro builder
yatmadan once on casein