P90x yaparken kullanacagım beslenme günlügüm

yaş 16
boy 165
kilo 62

bilgisayar dükkanında calısıyorum onun icin cogu zamanımı oturarak geciriyorum ve her zaman spor yapmam mümkün degil onun icin akşamları spor yapabilirim(dükkandan saat 8 gibi cıkıyorum) ve bu şartlarda bana en iyi gidecek sey p90x dir programı edindim ve sıra geldi beslenme listesine listeyi forumda geçirdigim 4 günün sonunda hazırladım her forumu dolaşıp bilgiler alarak yapdım ve sizden fikirlerinizi,benim eksikliklerimi belirtmenizi rica ediyorum

8.30----Sabah
Yarım litre su
4 yumurta (1 tanesini sarısıyla beraber 3 tanesinin sadece beyazı
50 gram civarı light beyaz peynir//100 gram lor peyniride olur
Light süt 1 bardak
1 domates,biber,salatalık


12.30----Öglen
Bir tabak makarna üzerine ton balıgı eklenmis sekilde (bir ton balıgı kutusunun yarısını eklesem sorun olur mu ve makarnayı yağda yapmıcam sadece haşlayıp öyle yiyecem ha arada üzerinde yogurt da dökebilirim )
1 elma


20.30---Akşam
2 parça ızgara üzerinde tavuk
Biraz sebze yemeği (akşam evde ne pişmişse)
1 kase yogurt
Salata icinde yağ ve tuz yok

21.30----P90xden önce 1 avuç (badem,fındık,ceviz,fıstık,beyaz leblebi karışımı)

----P90x bitiminden sonra 1 muz 6 çilek ve 1 çay bardagı light sütü blender dan geçirip içicem

22:30---bulundugum şehrin etrafında uzun bir koşu bu koşu hafif tempoda olacak


00:30Yatarken
1 kibrit kutusu büyüklügünde light beyaz peynir


Simdi hergün aynı diyetle beslenmeyip mesela Pazar günü bu diyete uyup Salı günü sabahında yulafla sütü karıştırıp 1 kase yersem ögle yemeginde ise makarnalı ton balıgı yerine 1 kase nohut yemegi yersem sorun olurmu p90x icin

Ha günlük 5 litre su iciyorum bir sorun olurmu

 

beyler bir yorumlayın şu diyet programımı yav

 

Bence 12:30 ile 20:30 arasındaki yemek yeme zamanın çok fazla kesinlikle arada bir şeyler yemen lazım aksi takdirde kg bile alabilirsin ayrıca iş yüzünden galiba çalışma saatin çok geç antremandan sonrada beslenmen lazım.

 

öncelikle yorumun ve fikrin icin tesekür ederim ama ben zaten calıstıgım yer bilgisayarcı olmasına ragmen cok fazla hareket ediyorum yürüyüs falan yapıyorum diyebilirim yani ha suan ihtimalle 8:30 da yemek yimem zaten cok zor en yogun calısıyorum ve yemegi 9:30 civarında yiyorum ki önümüz ramazan zaten oruc tutucam ama sunuda ilave edeyim günlük en azından 5 litre su iciyorum

 

21:00dan sonra yemek yiyor isen ekmek tüketmeden yemen daha iyi olur ben öyle yapıyorum dükkandan anca 9 da cıkıyoruım ,

gelişme görüyorum kendimde forumda coğu kişi 9dan sonra yemek yenmemesi kanaatinde başarılar

 

ekmegi tamamıyla kestim mesela 1 hafta boyunca sadece 3 ince dilim boyu kücük yulaf ekmegi yiyorum senin diyet listeni söylermisin ve gelisme durumun nasıldır ?

 

0sm4n ~ Yağ Yakım Günlüğü buradan görebilirsin günlük tutmaya karar verdim gelişme gerçektende hissediyorum bayağı

 

gayet başarılı daha da iyi olursun insallah