İftar 8:40
2 tane but
1 kase çorba
Evde çıkan başka yemekden 1 kase veya onun yerine üzeri lorlu 1 kase makarna veya 2 tane haşlanmış patates
1 kase yoğurt
Ara öğün 9:30
2 şeftali+1 bardak süt
50-60 gram lor
P90x öncesi 10:15
1 avuç kuruyemiş (badem fındık nohut)
P90x sırasında 10:30
2 bardağı geçmicek sekilde su
P90x sonrasında 12:30
Mısırlı tonbalıklı salata
1 kase yoğurt
1 bardak süt
Sahur 02:30
100 gram yulaf ezmesi
2 bardak süt
100 gram lor
5 yumurta(2 tam 3 tanesinin beyazı)
Ve uyku
Arkadaşlar haşlanmış olan her türlü yemeği yiyecem yemekler esnasında
Ekmek,tuz,şeker hiç kullanmıyorum
Yağdan uzak duruyorum
Sınırsız su içiyorum
yorumlara açığım arkadaşlar iyi veya kötü
fikirleriniz varsa ekleme yapabilirim
ve programa dün yani pazartesi başladım(geçen sene de uyguladım p90x i 1 ay kadar sonuclarından baya memnunum)
2 tane but
1 kase çorba
Evde çıkan başka yemekden 1 kase veya onun yerine üzeri lorlu 1 kase makarna veya 2 tane haşlanmış patates
1 kase yoğurt
Ara öğün 9:30
2 şeftali+1 bardak süt
50-60 gram lor
P90x öncesi 10:15
1 avuç kuruyemiş (badem fındık nohut)
P90x sırasında 10:30
2 bardağı geçmicek sekilde su
P90x sonrasında 12:30
Mısırlı tonbalıklı salata
1 kase yoğurt
1 bardak süt
Sahur 02:30
100 gram yulaf ezmesi
2 bardak süt
100 gram lor
5 yumurta(2 tam 3 tanesinin beyazı)
Ve uyku
Arkadaşlar haşlanmış olan her türlü yemeği yiyecem yemekler esnasında
Ekmek,tuz,şeker hiç kullanmıyorum
Yağdan uzak duruyorum
Sınırsız su içiyorum
yorumlara açığım arkadaşlar iyi veya kötü
fikirleriniz varsa ekleme yapabilirim
ve programa dün yani pazartesi başladım(geçen sene de uyguladım p90x i 1 ay kadar sonuclarından baya memnunum)