bayjeey
Üye
Merhaba p90x'e defalarca başlayıp bırakmış biri olarak tekrardan bırakmamaya kararlı bir şekilde dönüş yaptım , birinci haftamı tamamlamak üzereyim daha önceden body geçmişim var bundan 2 yıl önce 20 kilo verip yerini çok olmasa da kasla doldurdum fakat göbeğimdeki sarkmalardan bir türlü kurtulamayıp spora ara vermiştim , p90x'i gördüğüm anda bu karnı bu programla düzeltirim dedim , yaşım 17 boyum 176 kilom 68 , okulda genelde sandaviç ekmek arası yeşillik domates ve tavuk göğüsü yiyorum onun haricinde beslenme şeklim genelde birazdan aşşağıya yazacağım gibi 
fakat okula da artık soğutmaz yemek kabıyla makarnamı bulgurumu tavuk göğüsümü götürmekte kararlıyım neyse uzun lafın kısası az cok tanıdınız beni , bu beslenme programı ile kas kütlesi inşa edip karnımdaki deri sarkmasından kurtulup yaza bomba bir şekilde dönebilirmiyim sizce ? hesaplamalarımda günde aldığım kalori 2000'i geçmiyor fakat yanlışda olabilir birde siz değerli abilerim bakın istedim.
HER SABAH 100 GR YULAF
ÖĞLEN (PAZARTESİ , ÇARŞAMBA,CUMA) 200 GR BULGUR PİLAVI 250 GR TAVUK
ÖĞLEN (SALI,PERŞEMBE,CUMARTESİ) 200 GRAM MAKARNA 200 GR TAVUK
ÖĞLEN (PAZAR) 250 GR TAVUK GÖĞÜSÜ 1 TABAK SALATA YADA MEVSİMLİK SEBZE YEMEĞİ
1.ARA ÖĞÜN 15 ADET CEVİZ,FINDIK,FISTIK YADA 1 ADET MEYVA
AKŞAM (PAZARTESİ ,ÇARŞAMBA) 250 GR TAVUK 200-150 GR BULGUR PİLAVI + ÇORBA
AKŞAM (SALI,CUMARTESİ) 200-300 GR BÜYÜK 1 ADET BALIK GENELDE SOMON 1 TABAK SALATA YADA MEVSİMLİK SEBZE YEMEĞİ + ÇORBA
AKŞAM (PERŞEMBE) 200 GR TAVUK 1 TABAK SALATA YADA MEVSİMLİK SEBZE YEMEĞİ + ÇORBA
AKŞAM (CUMA) 200-150 GR BULGUR PİLAVI + ÇORBA 200 GR DANA ETİ
AKŞAM (PAZAR) 200 GR TAVUK 1 TABAK SALATA + ÇORBA
2.ARA ÖĞÜN 1 KASE YOĞURT YADA MEYVA
2.GÜNDE BİR 1 BARDAK YATMADAN SÜT
GÜNDE 4 LİTRE SU
HAFTADA 2 ADET TOPLAM 600 GR SOMON BALIK
HAFTADA 200 GR DANA BİFTEK
HAFTADA 2.5 KG TAVUK GÖĞÜSÜ
fakat okula da artık soğutmaz yemek kabıyla makarnamı bulgurumu tavuk göğüsümü götürmekte kararlıyım neyse uzun lafın kısası az cok tanıdınız beni , bu beslenme programı ile kas kütlesi inşa edip karnımdaki deri sarkmasından kurtulup yaza bomba bir şekilde dönebilirmiyim sizce ? hesaplamalarımda günde aldığım kalori 2000'i geçmiyor fakat yanlışda olabilir birde siz değerli abilerim bakın istedim.HER SABAH 100 GR YULAF
ÖĞLEN (PAZARTESİ , ÇARŞAMBA,CUMA) 200 GR BULGUR PİLAVI 250 GR TAVUK
ÖĞLEN (SALI,PERŞEMBE,CUMARTESİ) 200 GRAM MAKARNA 200 GR TAVUK
ÖĞLEN (PAZAR) 250 GR TAVUK GÖĞÜSÜ 1 TABAK SALATA YADA MEVSİMLİK SEBZE YEMEĞİ
1.ARA ÖĞÜN 15 ADET CEVİZ,FINDIK,FISTIK YADA 1 ADET MEYVA
AKŞAM (PAZARTESİ ,ÇARŞAMBA) 250 GR TAVUK 200-150 GR BULGUR PİLAVI + ÇORBA
AKŞAM (SALI,CUMARTESİ) 200-300 GR BÜYÜK 1 ADET BALIK GENELDE SOMON 1 TABAK SALATA YADA MEVSİMLİK SEBZE YEMEĞİ + ÇORBA
AKŞAM (PERŞEMBE) 200 GR TAVUK 1 TABAK SALATA YADA MEVSİMLİK SEBZE YEMEĞİ + ÇORBA
AKŞAM (CUMA) 200-150 GR BULGUR PİLAVI + ÇORBA 200 GR DANA ETİ
AKŞAM (PAZAR) 200 GR TAVUK 1 TABAK SALATA + ÇORBA
2.ARA ÖĞÜN 1 KASE YOĞURT YADA MEYVA
2.GÜNDE BİR 1 BARDAK YATMADAN SÜT
GÜNDE 4 LİTRE SU
HAFTADA 2 ADET TOPLAM 600 GR SOMON BALIK
HAFTADA 200 GR DANA BİFTEK
HAFTADA 2.5 KG TAVUK GÖĞÜSÜ
