Overtraining ve Tavsiyeler

B

bodyfreak

Üye
Arkadaslar Muscle&Fitness'da okuduğum bir kaç makeleden sonra acaba hata yapıyormuyum sorusu aklıma geldi ve bir de size sormak istedim.Simdi makalede tricepsin kucuk bir kas grubu oldugu ve triceps antremanindan once gogus ya da omuz varsa daha az set icermesinin gerektiğini anlatiyordu.Bir diğeri ise Ön omuzların zaten incline hareketlerde ve omuz da calistigini ve ekstradan bir ön omuz calismasinin fazla gelebileceğini yazıyordu.Programimi sizlere yazacağaım eğer bir overtraining söz konusuysa lütfen söyleyin.

Pazartesi : Off
Sali : Gogus+Omuz+Triceps
Çarşamba: Biceps+Sirt+Bacak
Perşembe: Off
Cuma : Off
Cumartesi : Gogus+Omuz+Triceps
Pazar : Biceps+Sirt+Bacak

Tum kas gruplarini calistirdiktan sonra 2 gun dinlenmeleri icin vakit ayirdim bu programda.Simdi daha kolay anlasilmasi icin Omuz+GöğüsTriceps antremanini yaziyorum

Dumbell Overhead Press 4x12-10-8-6
Bent Over Raises : 4x12
Lateral Raises : 4x12
Front Raise : 3x10

Incline Bench Press 4x12-10-8-6
Incline Fly : 3x12
Bench Press 4x12-10-8-6
Flyes : 3x12

Reverse-Grip Bench Press 4x12-10-8-6
Dumbell Kick Back 3x12

Sizce Ön omuz ve tricepse fazla gelir mi bu antreman ? Beslenmem gayet duzenli,protein ve karbonhidrat aliminda sıkıntım yok.Yorumlarinizi bekliyorum ?
 
Senin yapını bilmiyoruz ki yorum yapalım. Overtraining senin kaslarının dayanıklılığı ile alakalı bir konu. Kişiden kişiye değişebilir. Mesela A kişisi bu antremanla over olurken, B kişisi bu antremanı üst üste 2 kez yapabilir gibi.
 
overtrain olmak cok zor birşeydir ama senin beslenmen uyku düzenin genetik yapın gibi seylerle alakalıdır ...
mesela bnm antrenmanım haftada 6 gün
hepsindede agır calısıorm ama eve gayet dinc geliyorum...
 
Bence vucüdun ne diyor ona bakman gerek. Benzer bir durum benimde tricepslerim de oldu. Artık göğüs günü biceps, sırt günü de triceps çalışıyorum. Çünkü göğüs çalışınca triceps yoruluyor aynı şekilde sırt çalışınca biceps çalışıyor. Ayrı günlerde yapmak bence daha iyi. Tabii ben bu sporda yeniyim belki benim için şu an ağır geliyordur ama uzun süredir yapıyorsan sende sorun olmayabilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı