Merhaba arkadaşlar. 14 yaşındayım ve yaklaşık 2 yıldır bu sporla uğraşıyorum.
İlk başladığımıda yaşımdan dolayı sadece şınav ve mekik çekiyordum. Tabii pek gelişme gösteremiyordum ama oldukça güçleniyordum.
Daha sonra ağırlık kullanmaya başladım ve gözle görülür bir değişim oldu: Bütün kaslarım büyümeye başladı, birden çok güçlenmeye başladım, boy uzama hızım artı (boy uzamasını ergenlikte etkiliyor tabii ki...).
Yeni programlar denedim, beslenmeme dikkat ettim ve aksatmadan uyguladım hareketleri.
Eylül ayının başında sadece barfiksle olan bir antrenman programına başladım. Çok zorlandım; çünkü 10 - 15 kilo kullanırken birden 62 kilo ile çalışaya başladım (vücut ağırlığı)
İlk başlarda 5x2 geniş barfiks, 5x2 bicepsi çalıştıran barfiks, ve 5x2 tricepsi çalıştıran barfiks hareketlerini uyguluyordum (3 güne bütün vücudumu çalıştıran bir program ama hepsini yazma gereği duymadım). Her programdan sonra kaslarım 1-2 gün ağrıyordu.
Aradan 2 ay geçti.
Şu an 10x4 Geniş barfiks, 10x4 biceps, 10x4, triseps, 10x4 dips yapabiliyorum ve inanılmaz bir gelişme oldu diyebilirim.
ANCAK: Vücut kas oranımı ölçtüğümde 800 gr kas kayedip 2kg yağ aldığımı öğrendim. Doğru mu sizce? Bütün kaslarım büyüdü, ve eskisine göre acayip güçlendim. Bu ölçümden bu yana 3 hafta geçti ve bambaşka bir beslenme yapıyorum.
Sizce kendi mi fazla zorlayıp overtraining mi oldum? yoksa beslenmeden mi?
İlk başladığımıda yaşımdan dolayı sadece şınav ve mekik çekiyordum. Tabii pek gelişme gösteremiyordum ama oldukça güçleniyordum.
Daha sonra ağırlık kullanmaya başladım ve gözle görülür bir değişim oldu: Bütün kaslarım büyümeye başladı, birden çok güçlenmeye başladım, boy uzama hızım artı (boy uzamasını ergenlikte etkiliyor tabii ki...).
Yeni programlar denedim, beslenmeme dikkat ettim ve aksatmadan uyguladım hareketleri.
Eylül ayının başında sadece barfiksle olan bir antrenman programına başladım. Çok zorlandım; çünkü 10 - 15 kilo kullanırken birden 62 kilo ile çalışaya başladım (vücut ağırlığı)
İlk başlarda 5x2 geniş barfiks, 5x2 bicepsi çalıştıran barfiks, ve 5x2 tricepsi çalıştıran barfiks hareketlerini uyguluyordum (3 güne bütün vücudumu çalıştıran bir program ama hepsini yazma gereği duymadım). Her programdan sonra kaslarım 1-2 gün ağrıyordu.
Aradan 2 ay geçti.
Şu an 10x4 Geniş barfiks, 10x4 biceps, 10x4, triseps, 10x4 dips yapabiliyorum ve inanılmaz bir gelişme oldu diyebilirim.
ANCAK: Vücut kas oranımı ölçtüğümde 800 gr kas kayedip 2kg yağ aldığımı öğrendim. Doğru mu sizce? Bütün kaslarım büyüdü, ve eskisine göre acayip güçlendim. Bu ölçümden bu yana 3 hafta geçti ve bambaşka bir beslenme yapıyorum.
Sizce kendi mi fazla zorlayıp overtraining mi oldum? yoksa beslenmeden mi?
