Overtraining şüpesi yardım lütfen

[Jon Snow]

Bodybuilding sporunu yaklasık 3 ay yaptım sonra 1 ay bir sebepten ötürü ara verdim ve simdi geri basladım.
185 cm boy 78 kiloyum. Sizlere ve özellikle bilgili abilerime,kardeslerime sorum kendimde süphelendiğim overtraining belirtileri ve belirtiler sunlar;

-Herhangi bir bölgeyi calıstırdıktan sonra o bölgenin 3 ve 3 bucuk gün süren kas ağrısı(bana ertesi gün ağrısı 1-2 gün sürer dediler)

-Ağırlıkları zaman gecmesine rağmen artıramama

-Ve tabiki haliyle cok yavas gelisme.

Buda benim programım acaba tecrübeli abilerim bakabilirmi bu program 1 ay ara vermis yeni baslayan birine göre cokmu ağır?



1.gün arka kol omuz
cable triceps overhead(halatla fransız) 3x10 her set artırarak
barbel french 4x8 her set artırarak
z-alna triceps 4x8 her set artırarak

shoulder press 4x8 artırarak
dumbell lateral 3x10 artırarak
dumbell front raises 3x10 artırarak
dumbell press 4x8 artırarak
uprigh row 4x8 artırarak



2.gün sırt abdominal

3 set maksimum tekrar
high pull 4x8
kürek cekme aleti 3x10
diğer sırt aleti yukardan çekiş 4x8




3.gün biceps ve göğüs
dumbell curl 4x8
dumbell consatre 4x8
barbel curl 3x10

 

[Verminaard]

Çok bir tecrübem yok ama bu programla over olunmaz zaten standart bir programın var.

 

[Jon Snow]

Saol ilgin için Verminaard

 

[Aranel]

Omuzda hareket sayısı fazla iki press gereksiz iki tane ön omuz hareketi var.

Bunun dışında bi sıkıntı yok, ağırlık arttıramıyorsan gelişim göremiyorsan beslenmeni gözden geçir.

 

[TheKing]

programda sıkıntı yok, klasik bir program

 

[Body06]

Merhaba,
Programın klasik bir program.
Zaten 3 ay öncesinde çalışmışsın, 1 aylık aradan sonra overtraining olman o kadar kolay olmaz.
Ağırlık arttıramama ve yavaş gelişim büyük ihtimalle beslenme ve dinlenme yanlışlığı/eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Bu iki faktörü tekrar gözden geçirir ve düzeltirsen bu sorunlardan kurtulursun muhtemelen.
İyi sporlar,