Overhead presste hafifmi agirmi girilmeli

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Gondor
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
G

Gondor

Üye
Bu konuyla alakali forumda tam net bir bilgi bulamadim bende konuyu acma geregi duydum
Omuz icin az agirlik yuksek tekrar girilmesi oneriliyor presslerdede durum aynimi mesela overhead presste sirtimi sehpaya dayayarak yapiyorum 10 12 tekrar calisirsam yan omuzum calistigini cok net hissediyorum ama 6 8 civari calistigimda baya az hissediyorum siz kac tekrar civari calisiyorsunuz overhead press veya varyasyonlarinda
 
Düzgün yapabildiğin en ağır kilo ile yapacaksın.
 
Orta ağırlık idealdir büyük kas grubu olmadıkça çok ağır girmenin manası yok.
 
overhead press omuz kaslarını çalıştırmasından ziyade bir güç egzersizidir,yoksa mesele omuz kası gelişimi ise sürüyle izole hareket mevcuttur
overhead press vücut gücünü arttıran bir harekettir düzenli yaparsan anlarsın zaten ve ayakta yapılmalıdır
squat rack bulunmuyorsa "clean overhead press" yerden ağırlığı bir vücut ivmesi kullanarak alabilirsin
kaç tekrara gelince bu bir güç egzersizi olduğu için en az 5 tekrarı yapabileceğin bir ağırlık çok iyi olur 8 tekrardan fazlasını önermem bu hareket için hatta en ideali 5 tekrardır
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı