mehmet1414
Üye
oruç tutan arkadaşlar yazacaklarımı dikkate alın
1.iftarda sadece 100 gr tavuk,hindi(kırmızı et yemeyin) bide 100 gr makarna,bulgur,pilav vs yiyin yemğinize biraz toz tarçın dökün 3 gr vs insülin için bu sayede antrenmanda yağ yakarken kaslarınızda glikojen daha çok birikir,kahve,kreatin vs gibi performs şeyleri alın 3 saat sonra antrenmana gidin
2.1 saatten fazla antrenman yapmayın tek bölge girin
3.sahurda ise yani saat 00.00 dan 3.25 lik kısımda iftarda yediğinizi günlük yemenizden çıkartıp yiyin örn ben 500 gr tavuk 500 gr pilav yiyen biriyim günlük iftarda 100 gr tavuk 100 gr pilav yedim kaldı 400 gr tavuk 400 gr pilav işte bu 400 grlıkları 00.00-3.25 saatleri arasında yiyin sakın saat 00.00 dan önce yemeyin yoksa 1 çnceki günün kalorisine eklersiniz yağlanırsınız diğer gün ise eksik kalori alıp kas kaybı yaşarsınız yani hem yağlanma hem kas kaybınız olur saatlere çok önem verin sahurda kazainli besinler alabilirsiniz bol su için
bu yazdıklarımı yaparsanız yağ yakar hatta belki kas bile yaparsınız
1.iftarda sadece 100 gr tavuk,hindi(kırmızı et yemeyin) bide 100 gr makarna,bulgur,pilav vs yiyin yemğinize biraz toz tarçın dökün 3 gr vs insülin için bu sayede antrenmanda yağ yakarken kaslarınızda glikojen daha çok birikir,kahve,kreatin vs gibi performs şeyleri alın 3 saat sonra antrenmana gidin
2.1 saatten fazla antrenman yapmayın tek bölge girin
3.sahurda ise yani saat 00.00 dan 3.25 lik kısımda iftarda yediğinizi günlük yemenizden çıkartıp yiyin örn ben 500 gr tavuk 500 gr pilav yiyen biriyim günlük iftarda 100 gr tavuk 100 gr pilav yedim kaldı 400 gr tavuk 400 gr pilav işte bu 400 grlıkları 00.00-3.25 saatleri arasında yiyin sakın saat 00.00 dan önce yemeyin yoksa 1 çnceki günün kalorisine eklersiniz yağlanırsınız diğer gün ise eksik kalori alıp kas kaybı yaşarsınız yani hem yağlanma hem kas kaybınız olur saatlere çok önem verin sahurda kazainli besinler alabilirsiniz bol su için
bu yazdıklarımı yaparsanız yağ yakar hatta belki kas bile yaparsınız