Merhaba arkadaşlar aranıza yeni katıldım 2 gün önce 5 kg'lık dumbell aldım evde çalışmaya başladım. Sabahları 7.30 civarı kalkıyorum 8.30da mesaim başlıyor ve 6 da bitiyor sabah ve akşam mümkün oldukça çalışıyorum sabahları 1er sette olsa yapıyorum güne fit başlamak için. Daha önceden pek vücut çalıştığım söylenemez bi ara şınav çekmeye kafayı takmıştım oram buram ağırmıştı biraz sonra bıraktım ama sebebi ağrı değildi okul falan derken kaldı öyle.
Sabahları kahvaltıda peynir ve yumurta tarzı şeyler yiyorum öğleyin genelde makarna/tavuk veya pilav/kuru fasulye tarzı şeyler oluyor genelde tavuk oluyor akşam da benzer şeyler. Beslenmem bu şekilde.Sabahları 1er set çalışıyorum ve akşamları her pozisyonu 2 veya 3 set bazen 4 ama sırayla yapıyorum sonra başa dönüyorum bu farkeder mi aynı kas üzerinde setli çalışıp sonra diğerine geçmek daha mı iyi olur? Kaslarımı zorlamadan kesinlikle bırakmıyorum fakat bazen sabah yetişemeyecekmiş gibi olunca mecbur bırakıyorum
Her gün çalışıyorum ve çalışacağım da, eve geldiğim gibi dumbell'lara sarılıyorum direk azmim var ama bunun dışında sizin deneyimlerinize ihtiyacım var.
Ne kadar çalışmaya başlayalı 2 gün gibi az bir sürede olsa kendimi gergin hissediyorum daha önceden hareket ederken(şınav geçmişim den önce) kas filan hissetmezdim, şimdi hareket ederken gerginliği hissedebiliyorum belki de psikololik diyeceksiniz ama hissediyorum bişeyler işte) Sonuç olarak sizin bilgilerinize ihtiyacım var deneyimlerinizden biraz bana anlatırsanız sevinirim
Çalıştığım Hareketler :
Dumbbell Bench Press
Concentration Curls
Bench Dips
isim olarak bulamadıklarımı fotoğraflı attım.
Fiziksel Özelliklerim
Boyum 1.75 civarı
Kilom 60
12.12.1996 Doğumluyum
Vücut yapım kas yapmaya uygun gibi duruyor çok da zayıf hissetmiyorum (metabolizmam hızlı çok yiyorum aslında ama kilo almıyorum pek) özellikle gövdem yani karın ve göğüsüm üzerinde çalışırsam güzel bir şey ortaya çıkacak gibi
Çok da bişey istemiyorum aslında ama dümdüz görünmek beni rahatsız etmeye başladı biraz erkek vücudu gibi görünsün istiyorum.Böyle bir vücut için ne kadar ve nasıl çalışmam gerekli?
Foruma yeni kayıt oldum soru cevap/yardım'a en uygun burayı denk gördüm.Yanlış birşeyse; doğrusunu bilgilendirmenizi rica ederim. Saygılar.
Sabahları kahvaltıda peynir ve yumurta tarzı şeyler yiyorum öğleyin genelde makarna/tavuk veya pilav/kuru fasulye tarzı şeyler oluyor genelde tavuk oluyor akşam da benzer şeyler. Beslenmem bu şekilde.Sabahları 1er set çalışıyorum ve akşamları her pozisyonu 2 veya 3 set bazen 4 ama sırayla yapıyorum sonra başa dönüyorum bu farkeder mi aynı kas üzerinde setli çalışıp sonra diğerine geçmek daha mı iyi olur? Kaslarımı zorlamadan kesinlikle bırakmıyorum fakat bazen sabah yetişemeyecekmiş gibi olunca mecbur bırakıyorum
Her gün çalışıyorum ve çalışacağım da, eve geldiğim gibi dumbell'lara sarılıyorum direk azmim var ama bunun dışında sizin deneyimlerinize ihtiyacım var.Ne kadar çalışmaya başlayalı 2 gün gibi az bir sürede olsa kendimi gergin hissediyorum daha önceden hareket ederken(şınav geçmişim den önce) kas filan hissetmezdim, şimdi hareket ederken gerginliği hissedebiliyorum belki de psikololik diyeceksiniz ama hissediyorum bişeyler işte
) Sonuç olarak sizin bilgilerinize ihtiyacım var deneyimlerinizden biraz bana anlatırsanız sevinirim Çalıştığım Hareketler :
Dumbbell Bench Press
Concentration Curls
Bench Dips
isim olarak bulamadıklarımı fotoğraflı attım.
Fiziksel Özelliklerim
Boyum 1.75 civarı
Kilom 60
12.12.1996 Doğumluyum
Vücut yapım kas yapmaya uygun gibi duruyor çok da zayıf hissetmiyorum (metabolizmam hızlı çok yiyorum aslında ama kilo almıyorum pek) özellikle gövdem yani karın ve göğüsüm üzerinde çalışırsam güzel bir şey ortaya çıkacak gibi
Çok da bişey istemiyorum aslında ama dümdüz görünmek beni rahatsız etmeye başladı biraz erkek vücudu gibi görünsün istiyorum.Böyle bir vücut için ne kadar ve nasıl çalışmam gerekli?
Foruma yeni kayıt oldum soru cevap/yardım'a en uygun burayı denk gördüm.Yanlış birşeyse; doğrusunu bilgilendirmenizi rica ederim. Saygılar.
Son düzenleme:
