orta ve ust gogusu doldurmak icin program?

[huzzy]

olzellikle yan ve alt gogusum avuclanacak kivamda ama amacim ust gogusu dikine buyutmek ve ayni zamanda ortadaki cizgiyi belirginlestirmek bunun icin tecrubeli abilerimizden saglam bir gogus programi bekliyorum 1 yillik body gecmisim var tesekkurler

 

[TheKing]

incline dumbell press 4 x 8
close-grip bench barbell press 3x8
dumbell fly 3x10
cable crossover 3x8

 

[SlipKnoT16]

1 yıllık geçmişin var ve neler yapman gerektigini bilmiyormusun ? herhalde 1 yıl boyunca sürekli böyle birilerinden yardım istemişsin

 

[Cryptical]

GÖĞÜS ALTERNATİF

Barbell Bench Press 3X12-10-8
Dumbbell Flyes 3X12-10-8
Barbell Incline Bench Press 3X12-10-8
Incline Dumbbell Flyes 3X12-10-8

------------------------------------------------

İncline bench press 10-8-8-6
İncline dumbbell fly 3x10
Bench press 10-8-6
Pullover 3x8


------------------------------------------------

barbell bench press
dumbell fly
incline barbell bench press
incline dumbell fly

------------------------------------------------

Bench Press --> 12-10-8-6
Dumbell Fly --> 10-10-8-8
Incline Bench Press --> 12-10-8-6
Pullover --> 10-10-8-8

------------------------------------------------



aralarından birini seç beğen al.

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır. (Bknz. Forum Kuralları Madde 3)

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ve-t11375.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/bodyforumtr-kullanim-kilavuzu-79035.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/puf-noktalar/en-cok-sorulan-sorular-ve-cevaplari-11375.html

Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi