Ornek full body programi(gelin tartisalim eksik yanlis vs )

[Ömeryesilsu]

Arkadaslar ornek bir full body programi hazirladim kendime sirasiyladir tum hareketler yanlis dogru ne varsa tartisalim hem baskalarina yararli olabilir belki konu diye acayim dedim.

4x10 leg extension ve 4x10 leg curl

hemen akabinde

4x10 bench press
4x10 dambil fly
4x10 incline dumbell press
4x10 flat bench press

hemen sonra

4x10 lateral raise
4x10 dambil shoulder press
(rear lateral raise ekleyebilirim dambil shoulder press yerine o hareket cok verimsiz gibi hissetmiyorum birbsey cunku)

hemen sonra barbel curl 3x8 ( kollarim kurdan dahada kaldiramiyom vallaha)
triceps pushdown 4x10
( bu aralar triceps icin zbar scull crusherda eklesemmi diye dusunuyorum hem temel iyi bir hareket)

hemen sonra cable row 4x10
lat pull down 4x10

bu programda spor salonunda tahmini 45 dk 1 saat 1 saat 10 dk felan geciyor. aman cok hareket yapalim derken kasimizi eritmyek ondan da korkuyorum. sizce nasil bir program bu. onerilerinizi bekliyorum. deadlift yapmiyorum yapmayacagimda o harekete asiri onyargiliyim ne yazikki

 

[kirliiiii]

44 set var üstüne birde kardiyo,toplam set sayısını düşürmelisin, yok hormon takviyesi alıyorsan set sayına birşey diyemem. Naturel için çok fazla set var.

 

[Selkaya]

güzel bir programa benziyor benim de çok bilgim yok ama sanki göğüste 1 hareket çıkarsan ( bench press hariç ) daha iyi olur g ibi. 44 set demiş bir arkadaşımız çok mu ki ? bilmediğimden soruyorum bende. ne çıkarılmalı ne eklenmeli o zaman bu programa. ben de bugünlerde split ve full body arasında kalmıştım iyi oldu böyle bir örnek program. naturel hareketler çok ve iyi gibi

 

[omer_celik]

Göğüs ten 2 hareket çıkarmalısın büyük kas grupları 2 hareket diğerleri 1 hareket olacak şekilde ayarla

 

[NeverEnough]

güzel bir programa benziyor benim de çok bilgim yok ama sanki göğüste 1 hareket çıkarsan ( bench press hariç ) daha iyi olur g ibi. 44 set demiş bir arkadaşımız çok mu ki ? bilmediğimden soruyorum bende. ne çıkarılmalı ne eklenmeli o zaman bu programa. ben de bugünlerde split ve full body arasında kalmıştım iyi oldu böyle bir örnek program. naturel hareketler çok ve iyi gibi

Üzgünüm ama böyle bir program ancak çok güzel sakatlanmaya yarar. Başka da bir işe yaramaz.
Henüz hareketleri bile bilmezken kendinize program yazmak yerine daha önce denenmiş programları uygulamanız çok daha fazla verim sağlar. Benim önerim ICF5x5'dir, şahsi düşünceme göre en iyi başlangıç seviye programlardan birisidir.

Arkadaşın yazdığı program ise nereden tutsan elinde kalır. Hiç üzerine konuşmaya gerek yok. Bu programın ne kadar hatalı olduğunu anlayacağınız güne kadar da kendi programınızı yazmayın.