OnurKardas 2.Yıl Öncesi ve sonrası

Yaklaşık olarak 2 yıl oldu spora başlayalı aşağı yukarı yaklasık 6 ay düzenli çalıştıktan sonra motivastonu tekrar yakalayamadığım için 1 yıl boyunca düzensiz şekilde spora devam ettim bununla birlikte 4 ay kadar bi ara verdiğimde oldu ama 7-8 aydır kesintisiz gitmeye özen gösteriyorum ve 2 aydır düzeni tekrar oturtmuş bulunmaktayım vücut tipim ektomorf diye düşünüyorum bu yüzden bu kadar gelişmiş olmak bile beni mutlu etmeye yetiyor spora başlamadan önce 50 kiloydum şuanda 65 kiloyum ve düzene oturttugumdan beri düzenli kilo almaya başladım ayda yaklasık 2 kilo alıyorum tabiki yağ olarak değil ne kadar bi 90 kiloluk sporcu kadar iyi olamasamda gören insanların şaşırması, özenmesi ve benim sayemde spora başlamaları bile spor motivasyonumu arttırıyor yaklaşık 7-8 kişiyi spora başlattım ve bire bir ilgilendim hepsiyle motivasyonumun kaynağı bu herneyse fotoğraflara geçelim lütfen kırıcı olmadan eleştirilerinizi yazarsanız sevinirim son fotoğrafları pek iyi çekemedim arkadaşım olmadığından yanımda RESİMLER İLK 2 RESİM BAŞLANGIÇ , SONRAKİ 2 RESİM 6.AYDAN , SONRAKİ 2 RESİM 8.AYDAN , SONRAKİ 2 RESİM UZUN SÜRE ARA VERDİKTEN SONRA 4 AY SPOR SONUCU , SON 2 RESİM İSE EN SON HALİMDİR YAKLASIK 4 AY SONRA Bİ ÖNCEKİ FOTOGRAFLARDAN BU ARADA YAŞIM 18

 

güzel gelişim iyi ölçülerini yazabilirmsn? omuzlara ağırlık ver ve kardiyoyu azalt fazla set yapma kaldırabişleceeğin en ağır kg ile başla 6 kere set 2 8 kere ağırlığı hafiflet 3. set 8 aynı ağırlık 4 . set hafiflet ağırlığı 10 tekrar her gün spora gitme vücudunun dinlenmesi lazım uyku düzeninede dikkat edmen lazım ve beslenmeye

 

zaten 3 set giriyorum 12 - 10 - 8 maximum ağırlıkla omuz fazla yüklenmiyordum uyku ve beslenmede sıkıntım yok güzel besleniyorum son 2 aydır düzenli besleniyorum 5kilo aldım ölçülerimi almıyorum spor salonumda ölçü almıyolar fırsatım olunca alıp yazıcam buraya bide her gün gidiyorum spora araya bi gün koymak lazım en iyisi

 

omuz ağır çalışma kaldırabileceğin kadar omuz sakatlığı kötüdür iyi ısınmanı tavsiye ederim

 

Ölçülerini yazarmısın ?

 

Ölçülerimi en kısa sürede alıcam ölçmedim

 

gayet basarili tebrikler..

 

Gelişim güzel olmuş tebrikler


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi