Onur Yaş 34..

[Riazor]

Şimdi bu fotoğraflara göre daha yağlıyım ama mümkün olduğunca temiz bulk yapmaya çalışıyorum, ileriyi düşünerek. Bu yolda olan herkese başarılar dilerim. Pes etmeyin, sabırlı olun. Herkese iyi forumlar.

 

[Gorillaxxx]

yaş 22-23 gözüküyor nasıl 34 inanamadım onun dışında vücut on numara tebrikler

 

[Riazor]

yaş 22-23 gözüküyor nasıl 34 inanamadım onun dışında vücut on numara tebrikler

Çok teşekkür ederim. Yaş konusunda gerçekten, insanları ikna etmekte zorlanıyorum

 

[afka9]

Aynen yüzünüzde genç gösteriyor. 20 yim desen inanırım.

 

[Rambo206]

Şimdi bu fotoğraflara göre daha yağlıyım ama mümkün olduğunca temiz bulk yapmaya çalışıyorum, ileriyi düşünerek. Bu yolda olan herkese başarılar dilerim. Pes etmeyin, sabırlı olun. Herkese iyi forumlar.

yarışmalara bile katila bilirsiniz,Bir de kaç yaşinizda başladınız bu spora?

 

[Riazor]

yarışmalara bile katila bilirsiniz,Bir de kaç yaşinizda başladınız bu spora?

27 yaşında başladım. Boy: 174 Kilo: 85 (şu anda)

 

[bthn_ylmz]

estetik çok iyi abi tebrikler

 

[hyuga kojiro]

Vücut çok iyi. Çokta genç gosteriyorsunuz 24 deseniz anlayan olmaz.

 

[Riazor]

Vücut çok iyi. Çokta genç gosteriyorsunuz 24 deseniz anlayan olmaz.

estetik çok iyi abi tebrikler

Arkadaşlar, çok teşekkür ederim. Sağlığımız müsade ettiği sürece, daha iyisi için çalışmaya devam edeceğiz. Hepinizin yolu açık olsun.

 

[UZİKONİGRASSE]

Vücut hayalimde ki vücut diyebilirim. Gunluk beslenmen antrenmanın nasil

 

[bodytech]

Tebrikler çok başarılı vücut ve uzun vadede hedefim diyebilirim.
Ne zamandır devam ediyorsunuz spora ve biraz idman, beslenme ve supplement kullanımızdan bahsedebilir misiniz kısaca ?

 

[Riazor]

Vücut hayalimde ki vücut diyebilirim. Gunluk beslenmen antrenmanın nasil

Tebrikler çok başarılı vücut ve uzun vadede hedefim diyebilirim.
Ne zamandır devam ediyorsunuz spora ve biraz idman, beslenme ve supplement kullanımızdan bahsedebilir misiniz kısaca ?

Genelde turizm bölgesinde çalıştığım için, biraz erken diyet yapmaya başlıyorum. Şuan 19.00'dan sonra yemek yemiyorum. Fakat o süreye 6 öğün yemek sığdırıyorum ve gerçekten bu hiç kolay olmuyor. Belli bir noktadan sonra boğazından gitmiyor insanın. Ayrıca bulk dönemini pek sevdiğim söylenemez Önümüzdeki haftadan itibaren aç karnına c vitamini ile sabah kadiyosu yapıp, daha sonra antrenmana devam edeceğim.

Yemeklerim de genelde çeşitlilik sağlamaya çalışıyorum. Zaten insan aynı şekilde beslendiği takdirde bıkıp, diyetini çabuk bozabilir. Tabii herkes kesesine göre davranmak zorunda, o konuya da bir şey diyemem. Yani mümkün olduğu kadar mutfak becerileriniz olursa, bu spor da bir o kadar kolay oluyor beslenme açısından.
Sebze kullanımına çok dikkat ediyorum. Özellikle brokoli, karnabahar, ıspanak. Hiçbir zaman tabağımdan yeşillik eksik olmaz. Vücuduma kaliteli yağları sokmak için, çiğ yemişler kullanırım ara öğün için. Sabahları hakiki yeşil çayımı yudumlarım yumurta ve yulafımı yerken. Doğal fıstık ezmem de olur bir yemek kaşığı kadar. Antrenman öncesi filtre kahvemi pas geçmem. Bulk dönemi jasmin pirinç, definisyon dönemi basmati pirinç kullanımına geçerim. Kepekli makarna, greçka kullanırım pirinçlerin yanında.

Bunların yanında B12, çinko, magnezyum, kalsiyum, c vitamini, omega kullanımlarını ihmal etmem. (unuttuğum olabilir) Supplement olarak en çok bcaa severim. Onun dışında çok fazla aramam. Yemek konusuna çok önem verdiğim için, supplement çok sorun olmuyor benim için. Supplement parası vereceğime, mutfağa harcarım daha mantıklı olur. İşte böyle. Unuttuğum şeyler olmuş olabilir, aklıma geldikçe ilave etmeye çalışırım.

Herkese selamlar. Görüşmek üzere..

 

[Riazor]

 

[Riazor]

Bu da karın antrenmanı rutinim;
Side Plank / Leg Raider 3x90 saniye
Swiss Ball Leg Raise 3x16
Russian Twist 3x50
Declines Crunches 3x16
Spider Crawl 4x12
Side Plank 3x15
Plank 3x15

 

[poyraz aslan]

Omuz genişliği yeterli olsa da kalın bir bel anatomin var ve bu omuzları olduğundan dar gösteriyor.deltoidler patlamış durumda ve bu yağ oranındaki kütlede kasların yapısı ve kuruluğuna göre konuşuyorum ağır ananolik kürler olmasa da malzeme kullandığın net

 

[atilla_hakan]

Kardeşim maşallah in var [emoji122][emoji122][emoji122]

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[bodykazm]

Yaş hiç 34 durmuyor daha genç

 

[ASLANCAN]

44 kere maşallah. Çok azim gerektiren bir vücut yapisi gercekten. İrilesmek hacim yapmak neysede bu kadar iyi define olmaniz takdire şayan. Yolunuz açık olsun

 

[Burak Sertman]

34 yaşında değilde 27-28 gibi duruyorsun buda sporun faydası

 

[ms1627]

onur bey formun kıskanilacak düzeyde