oneri fikirlerinizi yorumlarinizi bekliyorm 70gün

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve ardcOuz tarafından 13 Nisan 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ardcOuz
    Offline

    ardcOuz Üye

    Katılım:
    19 Mart 2018
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Screenshot_2018-04-13-08-15-44.png Screenshot_2018-04-13-08-15-44.png Screenshot_2018-04-13-08-15-44.png Spora baslarken Screenshot_2018-04-13-08-15-30.png sagdaki 1.ay soldaki ikinci ay
     
  2. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    676
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranı iyi bi şekilde düşmüş gibi artık kas kütlesine yönelik çalışmalara başlayabilirsin bence
     
  3. Türkata
    Offline

    Türkata Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2018
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    En hızlı Kas kütlesi kazanmak icin neler yapmak gerekir?
     
  4. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    676
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sana en çok etki yaratan antreman programını belirle ve protein ağarlıklı beslen
     
  5. Türkata
    Offline

    Türkata Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2018
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim vücudumda arkadaşın vücudu gibi. Göbek vardı şimdi biraz olsun erittim göbeği. Belimi 99 dan 89 a düşürdüm.
    70 kılıyım ve günde 100-120 gr protein almaya calisiyorum. Bu yeterli mi acaba?
    Programın şu şekilde
    1.gün Göğüs ön kol
    2.gün Arka kol sırt
    3.gün omuz bacak şeklinde. 4.gün off veriyorum ve hergün günde 100 kere mekik çekiyorum. Sizce program ve beslenme düzenim nasıl? Sporda 2 ayım.76 kilodan 70 ks düştüm. Boy 1.72. Göbek gitti çok net. Vücudum çok kaslandi diyemem.tavsiye ve önerilerinizi bekliyorum
     
  6. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    676
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman programını 5 güne çıkartabiliyorsan büyük kas gruplarını bacak ve sırt gibi tek ayrı bir gün çalış bence büyük kas gruplarının toparlaması daha uzun sürüyor
    Aldığın proteinde yeterli gibi
    Yağ oranın aşırı değilse karbonhidratta tüketebilirsin biraz güç katar
     
  7. Türkata
    Offline

    Türkata Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2018
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında programım 5 gündü. Omuz ve bacak ayrı günlerde ve tekti. Sürekli zamanım olmadığı için bazen 3/5 gün antremana gidemediğim için. Ben 3 güne indirdim. Omuz ve bacağı birlikte yapmaya karar verdim. 3gun antreman 1 gün off seklinde.
     
  8. ardcOuz
    Offline

    ardcOuz Üye

    Katılım:
    19 Mart 2018
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    3.cü ayi bitirdik calisma duzeni beslenme duzeni biraz daha degistirdim bakalm sonuc nasil olucak yavas yavas karin
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Mayıs 2018 ---
    Screenshot_2018-05-20-11-47-42.png 3.cü ay bitti pek bir degisim yok gibi sabirla calismaya devam
     
  9. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    676
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Toparlanmış baya 3 4 kilo daha temizledin mi güzel bi şey çıkar gibi
     
  10. ardcOuz
    Offline

    ardcOuz Üye

    Katılım:
    19 Mart 2018
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Salondaki hocam kilo almam gerektigini soyledi ama nasil yapayim biiyorum kas kutlesini arttirip hacimlenmek icin kilo almak gerek
     
  11. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    429
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    clean bulk yaparak hacime devam edebilirsin bence
     
  12. ardcOuz
    Offline

    ardcOuz Üye

    Katılım:
    19 Mart 2018
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arastrayim ozman pek bilgim yok
     

Sayfayı Paylaş