Omuzlar / Ve ince kas kazanımı

[bahadır94]

Merhaba arkadaşlar

Ben yaklaşık 1,5 senedir body yapıyorum 69 kiloyum boyumda 1.78.Genelde setlerimde 12-8 tekrar arasında duruyordum fakat şu son iki haftadır piramit sistemi uyguliyim dedim ve kollar açısından çok fayda gördüm İlk sorma istediğim şey Omuzlarım çok zor gelişiyor ama onlar içinde 10 8 6 4 tekrar sistemini uygulasam aynı verimi yakalama şansım var mı ? 2. sorum bu antreman sistemiyle benim kilomda olan bir insanın kasları şişer mi yoksa ince kas yaratımına katkıda bulunup estetik bir duruş mu yakalarım ? bench_O

İki soruda benim çalışmalarım açısından şuan çok önemli arkadaşlar engin bilgilerinizle bir yardımcı olursanız sevinirim çünkü şuan çok arada kaldım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:47 ----------

Arkadaşlar bir el atarsanız sevinirim

 

[4.arnold]

bence 4'e indirgeme, 10-8-8-6 yap ağırlık arttır bi süre sonra 8 yerine 10 yapabiliyosan.

bu arada 1,5 senedir body yapıyorsun , hiç kilo almadın mı 69 biraz az değil mi sence de ? beslenmeni bi gözden geçir bence.

 

[bahadır94]

Body yapmaya başladığımda yaklaşık 60 -61 kiloydum . Anladım dediğiniz şeyi fakat ben 4 tekrar yaptığımda fayda görüyorum ondan acaba 4 e indirmelyim diye düşündüm

Başka fikri olan var mı arkadaşlar ? [/B]

 

[draft]

Omuzlar gibi yüksek tekrar isteyen kaslara istediğini vermek zorundasınız. Düşük tekrarların işe yaradığını düşünüyorsanız Şöyle yapalım: 10-8-6-20 gibi bir sisteme deneyin. Sondaki 20 tekrarı mümkün olduğunca omuzlarınıza yedire yedire kaslarınızı strese sokarak yapın. İstediğinizi elde edersiniz.

 

[bahadır94]

Evet böyle bir sistem olduğunuda duymuştum fakat hiç denemedim ama mantıken etkili olucağını düşünüyorum bir sonraki omuz antremanımdan sonra görüşlerimi foruma ve size ileteceğim draft

 

[cimmerian]

aynı kiloda ve aynı boydayım yaklaşık 1.5 senedir de çalışıyorum arkadaşımla benzerliklerimiz çok fazla bu kilo ve boyda kalmak istiyorum fakat 3-4 sene önce kilom 78 di ve o kilodan kalan küçükte olsa yağ birikimleri var vücudumda yada deri birikimi sarkmalar vb. kalçamda da biraz fazlalık var kilom 68-69 dediğim gibi önericeğiniz bir program var mı? diyet yapmalı mıyım?
Göğüs kaslarımı oynatıcak kadar kasım var fakat üstünde yumuşak bir yağ birikintisi var onu nasıl düzeltebilirim ?

 

[MaçaPapazı]

yıllardır denediğim ve başarı elde ettiğim omuzda tekrarlar şöyle, preslerde 15-12-12-10, side lateralde 15-12-12-12, front da 12-10-10, (trapez) shrung da 20-18-16-15, arka deltoid 15-14-12-10,,, denemesi bedava, omuzlar ve çevresi fazla tekrar sever

 

[R10]

patlayıcı güce dayalı idmanlar yapmak gerekebilir bazen. şahsen omuz programımı tamamen değiştirdim, iyi sonuç aldım. unilateral hareketler yapmak faydalı olabilir. sadece tekrar sayılarına takılma derim.

 

[draft]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili yanlış bölüme açılmıştır.

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla BodyForumTR Ekibi