arkadaşlar
yaklaşık 3 aydır body gidiyorum genelde haftada 3 kez
omuzlarım çok dar bunları genişletemiorum, beni gerçekten çok antisosyelleştirio
amino asidim-protein tozum var onları kullanıyorum yinede bir sonuç elde edemiyorumm
biliyorum işin başı sabır ama yani temmuzun başına kadar biras da olsa genişletmem lazım en azıdan normal ölçülere gelmesi lazım(kız meselesi gibi bi olay yüzünden) biliyorum size çok komik gelebilir bazen banada geliyor ama yani gurur meselesi oldu.Gururda sabır dinlemiyor
ne yapmalıyım nası yapmalıyım
programımda
Lateral Raises (yana açılış)
Front Dumbbell Raises
Military Press bide bnu gibi bişi war ama barla deiğil o temel istasyonda bi aletle yukarı kaldırıp indiriyorum
omuzlar da hiç mi etki olmadı diosun oldu ama boel kendimi sıkınca şişio eskisne nazaran ama genişlemio
solondaki hocam çok ilgisiz evimde yakın sadece 1 spor solunu oldugu için mecburen gidiyorum
bir sorum daha war
boy 1.70 kliom 72 yağ oranım en son ölçtürdüğümde %23.7 di(yaşım 19)
ben bugune kadar karbonhidrat hiç yemeyidum kilo almamak için, fakat galiba bu siteyi gezdikten sora yanlış yaptıgımı anladım hacim yapmk için karbonhidratta alamk gerekiyor galiba, karbonhidratlı beslenemden hacim elde edemiyoruz galiba
bu zmanda kadar kilo alcam kokurusyla yemedim karbonhidrat , bu arada bir yadnandan l-cartine le yağ oranımı düşürmek için çalısıyorum 3 günüdr diyetteyim 1-1.5 kilo verdim, ama aynaya bakınca çok cılız kaldım çocuk gibi oldum
hem karbonhidrat alıp heme yağ oranımı düşerebilirmiyim
biliyorum belki imkansız seyler isitoyorum ama yinede siz değerli arkadaşlarım ve değerli hocalarıma sormak istiyorum
alabileceğim benim işeme yaraycak başka supplemant varsa alabilirm ne önerilsiniz başka(çabuk gelişmek için)
yaklaşık 3 aydır body gidiyorum genelde haftada 3 kez
omuzlarım çok dar bunları genişletemiorum, beni gerçekten çok antisosyelleştirio
amino asidim-protein tozum var onları kullanıyorum yinede bir sonuç elde edemiyorumm
biliyorum işin başı sabır ama yani temmuzun başına kadar biras da olsa genişletmem lazım en azıdan normal ölçülere gelmesi lazım(kız meselesi gibi bi olay yüzünden) biliyorum size çok komik gelebilir bazen banada geliyor ama yani gurur meselesi oldu.Gururda sabır dinlemiyor
ne yapmalıyım nası yapmalıyım
programımda
Lateral Raises (yana açılış)
Front Dumbbell Raises
Military Press bide bnu gibi bişi war ama barla deiğil o temel istasyonda bi aletle yukarı kaldırıp indiriyorum
omuzlar da hiç mi etki olmadı diosun oldu ama boel kendimi sıkınca şişio eskisne nazaran ama genişlemio
solondaki hocam çok ilgisiz evimde yakın sadece 1 spor solunu oldugu için mecburen gidiyorum
bir sorum daha war
boy 1.70 kliom 72 yağ oranım en son ölçtürdüğümde %23.7 di(yaşım 19)
ben bugune kadar karbonhidrat hiç yemeyidum kilo almamak için, fakat galiba bu siteyi gezdikten sora yanlış yaptıgımı anladım hacim yapmk için karbonhidratta alamk gerekiyor galiba, karbonhidratlı beslenemden hacim elde edemiyoruz galiba
bu zmanda kadar kilo alcam kokurusyla yemedim karbonhidrat , bu arada bir yadnandan l-cartine le yağ oranımı düşürmek için çalısıyorum 3 günüdr diyetteyim 1-1.5 kilo verdim, ama aynaya bakınca çok cılız kaldım çocuk gibi oldum
hem karbonhidrat alıp heme yağ oranımı düşerebilirmiyim
biliyorum belki imkansız seyler isitoyorum ama yinede siz değerli arkadaşlarım ve değerli hocalarıma sormak istiyorum
alabileceğim benim işeme yaraycak başka supplemant varsa alabilirm ne önerilsiniz başka(çabuk gelişmek için)
üzücü yani. amino asidinle protein tozunla bi sey yapamazsin ne yazikki 
... omuzlarinin genis olmamasinin nedeni kas kütlenle degilde kemik yapinla alakali bence. yüzme falan yapinca genisliyor diyorlar ama oda 18 yasindan sonra ise yarar mi bilmem... 
