arkadaşlar omuzlarım diğer kas gruplarının yanında biraz zayıf kaldı...bunun için çözümü omuza haftada tam 1 gün ayırma kararı aldım.o gün tamamen omuza konsantre olucam.toplam 7 hareket var.3 tekrardan 10-8-6 piramit şeklinde.Proğramım amacım için yeterlimi fazlamı sizce.beslenmem gayet yerinde suplement ve doğal yemeklerde eksiğim yok cvp verirken bunuda göz ardı etmeyin.kas erimesi olmaz yani.şimdiden yorumlarınız için teşekkür ederim.iyi formlar.
Dumbell Press dumbell çift el yukarı
Lateral Raises yana açış
Sholder Press makine
Upright Rows bar çeneye doğru kaldır
Bent Over Lateral 90 öne eğik yana açış
Back and Front Press öne arkaya bar çalışması
Front Raise Bar öne bar kaldır
Hareketlerin sırasına malesef uyamıyorum.Hangisi boşsa salonda onu yapmak zorundayım.sıraya dikkat etmeyin.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:57 ----------
şimdi SCHWARZXXL ın yazısını okudum.ve biraz bilgi sahibi oldum.setleri uygulayışım üzerinde değişiklik yapıcam.7 hakeret üzerine yorumlarınızı bekliyorum
Dumbell Press dumbell çift el yukarı
Lateral Raises yana açış
Sholder Press makine
Upright Rows bar çeneye doğru kaldır
Bent Over Lateral 90 öne eğik yana açış
Back and Front Press öne arkaya bar çalışması
Front Raise Bar öne bar kaldır
Hareketlerin sırasına malesef uyamıyorum.Hangisi boşsa salonda onu yapmak zorundayım.sıraya dikkat etmeyin.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:57 ----------
şimdi SCHWARZXXL ın yazısını okudum.ve biraz bilgi sahibi oldum.setleri uygulayışım üzerinde değişiklik yapıcam.7 hakeret üzerine yorumlarınızı bekliyorum
Son düzenleme:
