omuzlarım çok az gelişiyor bunun nedeni ne olabilir?

[zartakzubar]

öncelikle aranıza yeni katıldım ve buradak konuları takip etmeye başladım gerçekten harika bilgiler var emeğine sağlık herkesin.......

yaklaşık 5 aydır yapıyorum bu sporu başlarken amacım kilo almaktı 54 kiloydum düzenli beslenme ve çalışma ile 65 kg a ulaştım amacım devam edip istedğim kiloya ulaşmak . Her bölgede hacim olarak gelişme göstermeme rağmen son ay omuzlarım 117 cm den çalışmama rağmen 112 cm e düştü ve omuzlarım düşük görünmeye başladı programımda yazan hareketleri yapmama rağmen bunun sebebini çok merak ediyorum uyguladığım program aşağıdadır;

1.GÜN

İNCLENE BENCH PRESS 12 10 8 6 TEKRAR
bench dumble press 12 10 8 6
decline bench duble press 4*8
PULLOWER 3*8
dumb alt curl 12 10 8 6
CABLE SCOTH CURL 12 10 8 6
consantration curl 2*8
WRİST 4 *15

2.GÜN

latt pull down 12 10 8 6
T-BAR ROWN 12 10 8 6
one arm dumble rown 4*8
CABLE ROWN 4*8
REAR DELTOİD MACHİNE 4*12
push down 12 10 8 6
dumble kick back 2*8
DÜZ BARDA YATARAK TRİCEPSS EXTANSİON 12 10 8 6

3.GÜN(yani iyi olmadığını düşündüğüm omuz programım )

shoulder dumble press 12 10 8 6
DUMBLE FRON RAİSES 4*8
dumble latt raises 4 *8
BANANE HAREKETİ 4*12

hACk squat 12 10 8 6
dumcle crunches 3*10
LEG CURL 3*10
DEAD LİFT 4*12
leg preste calf 4*15