Arkadaşlar omuz yanlarını yuvarlak bir görünüme sokmak için en etkili hareket laterel raise mıdır ve de lateral'i çalışırken 4*piramit set mi yani 5 kilo ile başlayıp 10 kilo ile 6 tekrar mı yapmalı yoksa sabit bir ağırlık alıp 5-6 set 5 kilo ile 12 tekrar yapmak mı daha idealdir?
