Omuzda acı...

[crossphantom]

Merhaba,bir sıkıntım için yeni üye oldum.Cevap yazanlara şimdiden teşekkür ederim.
Fitnessa başlayalı 1 ay oldu ancak kelebek hareketinde sağ kolum geriye gittikçe sağ omzumda acı hissediyorum.Sanki damar sıkışıyor çekiliyor gibi.Kas gevşetici falan sürsem acaba nasıl olur ? Ne yapmalıyım ?
Not: Gereken miktarda ısınma hareketleri yapıyorum.

 

[AnTiCoRe]

İdman öncesinde ön omzunuzu ve rotator kaslarınızı iyice ısıtmalısınız.Hareketin mekaniği gereği kollar açılırken ön omuz kasları iyice gerilir.Ayrıca kullandığınız ağırlıkları da düşürmeniz gerekebilir.

 

[Twain]

Evet birde bir kaç şey söylemek istiyorum. Bakın eğer bench gibi olaylarda fazla boğaza yaklaştırırsanız omuz kasının kasılırken çok fazla gerilmesine ve buna bağlı olarak yırtılmaya zedelenmeye uğramasına neden olursunuz. O yüzden göğüs hizasından düzenlice yapmanız gerekli. Kelebekte fazla açmayın bence zaten zedelenmiş zorlamak iyi olmaz.