Omuz

[wanquisher]

S.a forumda yenı sporda ise 11 aylık bır calısmam mevcut omuz programımı verıyorum goruslerınız nelerdır . notomuzlarım en gelişmiş bolgem

1. military press 4 set 12x8
2. one arm lateral raise 4 set 12x8
3. arnold press 3 set 12.8
4. Bent over lateral raise 4set 12x8
5.Face pulls 3set 12x8

 

[Aranel]

2 press gereksiz olmuş bence, tek press ve diğer hareketler her türlü yeter.

 

[thebky]

Neck Press
Dumbbell Press
Cable Lateral Raise (One Arm)
Seated bent over rear delt raise
Cable Upright Row

Bana güven

 

[matizz]

bencede 2 press hariç güzel ama şu face pulls'dan nasıl verim alıyorsunuz ben bi verim alamadım taktiği nedir

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi