omuz ..!

E

emiroğlu84

Üye
arkadaşlar 5 aydır yapıyorum bu sporu boyum 179 omuzlarım 1.20 kollarım 35 göğüs 109 kollardan ve göğüsten çok iyi ölçü aldım ama omuzlarımdan 1 cm bile ölçü alamadım hemde çok ağır çalışmama rağmen ölçü alamıyorum lütfen yardım :/
 
Önemli olan ağır çalışmak değildir. Düzenli çalışmaktır kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir. Omuz programını yazarsan daha rahat yardımcı olabiliriz.
 
şuan ki programım bu şekilde yaklaşık 15 gündür bu programı uyguluyorum arkadaşım

MAKİNEDE OMUZ PRESS 4 SET 10-8-6-4
SEATED DUMBBELL PRESS 4 SET 10-8-6-4
Bent over side lateral raise 3 SET 12-10-12
 
Makinede omuz press in ingilizcesi neydi? Seated dumbell press kalabilir. Bent over side lateral raise yerine normal lateral raise yap bence. Makinede omuz press i kafamda canlandıramadım ama dumbell veya halter ile çeneye çekme yapabilirsin :)
 
5 aydır yapıyormuşsun. İstersen baştan başlar gibi yapabilirsin :) Çok ağırlık az tekrar şeklinde yap yani 12 tekrar yerine 10 tekrar yapabilirsin. 3x10 veya 4x10 gibi
 
barbell shrug ve barbell behind shrug dene omuz başları için...

daha önceki programlarında süperset denemediysen o şekilde yapmayı dene bir dahaki programında...

ayrıca ben her programımda b. o. dumbell lateral raise uyguluyorum ve en çok verim aldığım hareketlerden biri omuz için...
 
Son düzenleme:
Omuzda gelişim için fazla ağırlığa gerek yok omuza istediği gerilimi verin ve gerisini ona bırakın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı