Omuz ve Sırtta Orantısızlık

[3mmPena]

Beyler olayı şöyle anlatayım :

Sol köprücük kemiğim uzun ince sağ köprücük kemiğim kısa ve kalın yani sol omuzum sağdan geniş
Gömlek giydiğimde sol taraf oturuyor sağ tarafta boşluklar kalıyor ben bunu hep o kemiğe bağlardım fakat;
Geçen gün "one arm dumbbell row" yaparken kendimi denemek istedim kendime göre yüksek bir kilo aldım normalde sağlak biriyim sağ elime aldım bir iki tane yapınca kesildim dinlenmeden sol elime aldım 6-7 tane yapabildim şaşırdım.Az önce de kendimi kasarak sol tarafın daha dolgun olduğunu fark ettim hatta bir fotoğraf çektim


kemiklere bir şey yapılamayacağını biliyorum ama bu kanat-sırt olayı için ne önerirsiniz ? Kol orantısızlıkları için hep bar kullanın demişler kanat ve sırt hareketleri için neler önerirsiniz ?

 

[MeyethologY]

Her şeyden önce doktora gitmende faydan olduğu kanaatindeyim.Yapısal bir bozukluk varsa ona göre egzersiz verebilirler.

 

[WhoSGoingTOSaveWORLD]

Bir önden fotoğraf koyar mısın 3-4 aydır çözüm aradığım rahatsızlığıma benziyor omuzları eşitlemeye çalışma serbest bırak

 

[StormBlast]

Köprücükten kastın Kürek kemiği sanırım : ) Aynı sıkıntının çok daha ileri seviyesini yaşamış - göğüs calısamayacak hale gelmiş biri olarak bu problemi Inverted Row , Bildiğimiz Şınav ve Dumbbell Shrug hareketleri ile çözdüm . Omuzların orantısızlığı gerçekten çekilir bir şey değil ben de uzun süre çektim ancak Inverted Row hareketini denememle birlikte tamamen düzeldim . Buradaki problem Omuzların ileriye geriye kontrolünü sağlayan Scapula yani kürek kemiği etrafındaki kaslardan olan Alt Trapez , Rhomboid ve Göğüs kafesi üstünde yer alan Serratus Antrenior adı verilen kasların işlevini yitirmesi - senin durumunda sırtının soluna göre sağ tarafında bu kasların güçsüzlüğünden kaynaklanıyor . Yukarıda vermiş olduğum hareketlerden Inverted Row Alt trapez - rhomboid - Arka omuz bölgesini mükemmel şekilde caliştirarak bütün dengesizliği gideriyor. Yine Şınav hareketi Serratusları güçlendirmek için çok önemli. Shrug ise genel olarak omuz sağlığı açısından cok önemlidir . Resimde gördüğüm kadarıyla da sırtında sağ-sol dengesizliği ileri seviyede . Bu söylediğim hareketlerle biirlikte sırt antrenmanında Rowing hareketlerinde AĞır kilolar ile calısmaya kalkarsan hiçbir zaman bu dengesizliği gideremezsin o yüzden kilolaları düşürerek her iki tarafı da eşitlemeye calısmalısın aksi takdirde bunalıma girebillirsin

 

[3mmPena]

Her şeyden önce doktora gitmende faydan olduğu kanaatindeyim.Yapısal bir bozukluk varsa ona göre egzersiz verebilirler.

Haklı olabilirsin dostum hangi bölüm ilgilenir acaba ?

Bir önden fotoğraf koyar mısın 3-4 aydır çözüm aradığım rahatsızlığıma benziyor omuzları eşitlemeye çalışma serbest bırak

bir fotoğraf attım kıyafetlerde tam olarak bu sorun ortaya çıkıyor sağ taraf tam oturmuyor

Köprücükten kastın Kürek kemiği sanırım : ) Aynı sıkıntının çok daha ileri seviyesini yaşamış - göğüs calısamayacak hale gelmiş biri olarak bu problemi Inverted Row , Bildiğimiz Şınav ve Dumbbell Shrug hareketleri ile çözdüm . Omuzların orantısızlığı gerçekten çekilir bir şey değil ben de uzun süre çektim ancak Inverted Row hareketini denememle birlikte tamamen düzeldim . Buradaki problem Omuzların ileriye geriye kontrolünü sağlayan Scapula yani kürek kemiği etrafındaki kaslardan olan Alt Trapez , Rhomboid ve Göğüs kafesi üstünde yer alan Serratus Antrenior adı verilen kasların işlevini yitirmesi - senin durumunda sırtının soluna göre sağ tarafında bu kasların güçsüzlüğünden kaynaklanıyor . Yukarıda vermiş olduğum hareketlerden Inverted Row Alt trapez - rhomboid - Arka omuz bölgesini mükemmel şekilde caliştirarak bütün dengesizliği gideriyor. Yine Şınav hareketi Serratusları güçlendirmek için çok önemli. Shrug ise genel olarak omuz sağlığı açısından cok önemlidir . Resimde gördüğüm kadarıyla da sırtında sağ-sol dengesizliği ileri seviyede . Bu söylediğim hareketlerle biirlikte sırt antrenmanında Rowing hareketlerinde AĞır kilolar ile calısmaya kalkarsan hiçbir zaman bu dengesizliği gideremezsin o yüzden kilolaları düşürerek her iki tarafı da eşitlemeye calısmalısın aksi takdirde bunalıma girebillirsin

Hayır kastettiğim köprücük kemiği fotoğraf attım hocam oraya bakarsan anlarsın bence demek istediğimi tam olarak. Yazdıklarını not edip antrenmanda uygulayacağım teşekkür ederim . Köprücük kemiği - Vikipedi

 

[MeyethologY]

Ortepedi ve fizik tedavi ilgilenir.İlk önce ortepediye git önce bakar sonra teşhisi koyup fizik tedaviye yollarlar zaten büyük ihtimalle.

 

[WhoSGoingTOSaveWORLD]

Göğüs çalışabiliyor musun sen omuzun içe dönmüyor mu ? Sanırım aynı sıkıntıyı yaşıyoruz 4 aydır sporu bıraktım benimki seninkinin ilerlemiş versiyonu.

 

[StormBlast]

Eki Görüntüle 27103
Haklı olabilirsin dostum hangi bölüm ilgilenir acaba ?


bir fotoğraf attım kıyafetlerde tam olarak bu sorun ortaya çıkıyor sağ taraf tam oturmuyor



Hayır kastettiğim köprücük kemiği fotoğraf attım hocam oraya bakarsan anlarsın bence demek istediğimi tam olarak. Yazdıklarını not edip antrenmanda uygulayacağım teşekkür ederim . Köprücük kemiği - Vikipedi

Benim yanlısım olmus kusura bakma Yukarıda yazdığım sebeplerden dolayı Köprücük kemiğinde sıkıntı varmıs gibi algiliyorsun . Kürek kemiklerinde dengesizlik olduğu için bir omuzun daha geniş ve daha düşükmüş gibi bir görüntü meydana geliyor . Bunun cok yüksek ihtimalle köprücük kemiği ile alakası yok tamamen kürek kemigi kaynaklı bir problem. Aynada kendini kontrol edebilirsin. Kürek kemiğini öne arkaya oynatarak doğru pozisoynu bulduğunda omuzlarının da eşit olacağını görürsün

 

[StormBlast]

Resime baktığımda benim eski halimden cok daha orantılı olduğunu gördüm . Bence çok büyük bir orantısızlık yok ama dediğim gibi Inverted Row ve Dumbbell Shrug hareketlerini denemelisin. Benim bir omzum resmen 3-5 cm aşağıda gibiydi ve tişört giydiğimde çok daha fazla yer kaplıyor gibi aşağı düşük gibi duruyordu. Senin önden bakıldığında hiçbir problemin yok gibi gözüküyor ama sırt pozundan cok büyük bir dengesizlik olduğu anlasiliyor

 

[3mmPena]

Göğüs çalışabiliyor musun sen omuzun içe dönmüyor mu ? Sanırım aynı sıkıntıyı yaşıyoruz 4 aydır sporu bıraktım benimki seninkinin ilerlemiş versiyonu.

Hocam ben çalışabiliyorum göğüs bir sıkıntım yok o konuda çok şükür.

Resime baktığımda benim eski halimden cok daha orantılı olduğunu gördüm . Bence çok büyük bir orantısızlık yok ama dediğim gibi Inverted Row ve Dumbbell Shrug hareketlerini denemelisin. Benim bir omzum resmen 3-5 cm aşağıda gibiydi ve tişört giydiğimde çok daha fazla yer kaplıyor gibi aşağı düşük gibi duruyordu. Senin önden bakıldığında hiçbir problemin yok gibi gözüküyor ama sırt pozundan cok büyük bir dengesizlik olduğu anlasiliyor

İlk başta doktora gittikten sonra bir sonuç alamazsam dediklerini kesinlikle uygulayacağım çok ilgilendin hocam sağolasın