yine merhaba forumda 7 saat araştırmalrımdan sora eksiklerimi bulup bir program yaptım. Afınıza sınarak programın eksik ve fazlalıklarını söylermisiniz ancak 5 aylık bir vg deneyimim olduğu için sırt ve omuz yapamdım yardımınız lazım
fotograf isteyenler buradan bakabilir
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/4-5-ay-oldu-program-t27102.html
1 gün
ınceline dumball press 4*10
ınceline dumball fly 3*8
bench dumballpress 4*10
tek dumball göğüs sıkıştırma yada kelebek
önkol
1.standing barbllcur l 4*12/10/8/6 18 kg 20 kg 22kg 24kg
2.hummer curl 4*8 10 kg 11kg
3.concentratin curl 3*8 9kg 10 kg
2gün
omuz
xxxxxx
xxxxxx
xxxxxx
xxxxxx
arka kol
1- close grip bench press 4*8
2- lyıng trıceps extensionv 4*8
3- trıceps push down 3*8
4-reverse grip pressdown 3*8
3gun
sırt
xxxxxx
xxxxxx
xxxxxx
xxxxxx
x leri doldurmam lazım
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:57 ----------
pazar günü sırt ve bacak programı var sırt programı verebilcek yok mu
Son düzenleme: 24 Nisan 2010