Omuz ve kol geliştirme (Yardım)

Merhaba arkadaşlar,

Genel olarak evde kendi çapımda sporumu yapıyorum. Karın kası vs gibi yerlerde sıkıntı yok. Fakat omuzlarım ve göğüs kaslarım hiç çalışmadığım için her hangi bir gelişme yok. Belli yerlerden bazı hareket ve programlar buldum bunu uygulayacağım fakat ilk önce size danışmak istedim. Kurallara aykırı olmadığı kanaatinde olduğum için internetten aldığım hareket ve programların linklerini paylaşacağım. Eğer kurallara aykırı ise kaldırılmasını rica ediyorum.

* Omuz Geliştirme
* Ön Kol Geliştirme
* Arka Kol Geliştirme
* Sırt ve Kanat Geliştirme
* Göğüs Geliştirme


Bu program omuz ve kollarımı tam anlamıyla geliştirecek mi? Yanlış bir program uygulamak istemiyorum.
 
Back
Yukarı