Omuz ve kanat için vücut ağırlığı çalışması

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan xyz1995
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
X

xyz1995

Üye
Arkadaşlar forumda bulamadım fakat omuz ve kanat için vücut ağırlığı ile ne yapabiliriz (amud sınav dışında)
 
En iyisi barfiks farklı tutuşlarla farklı kas grublarını çalıştırma imkanıda sağlayan bır hareket

komple üst vücudu çalıştırır desek abartmayız
 
aynen çekemeiiyorum demek yanlış...bende çekemiyorum...şu an taş çatlasın 4 yaparım belki 5 olabilier yorgun olmadan...ama en çok yapmak istediğim şey barfiks...bence geliştirmeye çalış...
 
hocam bu sayı ilk set 4 sonra 3 sonra 2 olarak gidiyor nasıl arttırabilirim

peki başka hangi hareketleri önerirsiniz üst vücud için
 
çekerek artırabılırsın kendını kaldıramıyorsan ayagının altına sandalye koy yavaşça inmeyi dene inerken yavaş in kalkamıyorsan en azından inmeyi dene yavaş yavaş kaslar güclendıke tekrarın artar
 
hoca şimdi koşu bandında 30 dk yürüyüş 3-3-2 barfik şınav mekik yaptım


fakat koşu bandında yürürken bileklerimde ağrı oluyor neden olabilir
 
xyz1995 dedi:
hoca şimdi koşu bandında 30 dk yürüyüş 3-3-2 barfik şınav mekik yaptım


fakat koşu bandında yürürken bileklerimde ağrı oluyor neden olabilir
Genişletmek için tıkla...
koşudan once ısın oyle koşun bıde kosu bandı eklemlere zararlı buda bır gerçek
 
benim abim'in odasında duvardan duvara kalın demir boru çekti. senelerdir orda çalışıyor. izliyorum onu kıskanmıyor değilim.. uzun süredir yapmıyor ama o yaparken 20 - 30 yapıyor çok değişik şekillerde çekiyor. senelerdir tek yaptığı hareket barfiks ve şınav. inanın ağırlıksız o vücud mükemmel bnce. ben 4-5 çekiyorum nefes gidiyor. dediğim gibi uğraş gelişeceğine eminim.
 
Hocam şöyle bir çalışma programı izliyorum

30 dk koşu bandı yağ yakım programı var
Şınav
Mekik
Barfiks


Yorumlarınızı bekliyorum
 
xyz1995 dedi:
Hocam barfiks çekemiyorum ki 3 4 tane çekiyorum ondan sonra kaslarda acı olmuyor ama devamı gelmiyor
Genişletmek için tıkla...

Bunu geliştirmek kesinlikle zaman işi 16 yaşındayım 6-7 ay olmak üzere ilk dambıllarımı alalı.İlk başladığımda ki yanlış olacak başlayamamıştım hiç bir hareketi başaramıyordum neyse ilk ay diyim sana aynen şuydu ;
Barfiks:2
Şınav:1veya 2
Mekik:5-6
(Dambıl hareketleri değişiyor)--Bunlardan fazlasını yapamıyodum olmuyodu :)

Şimdi ise yine çok az ama en azından arttı :)
Barfiks:5-6
Şınav:6-7
Mekik:10-14
2 günde bir tekrarla zamanla 2 yerini 3'e bırakıcaktır.

Başarılar thums:
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı