sen orta seviyede sporcu olsan kendin hazırlardın programını + gerçekden gelişim göstericek hareketler önerirseniz memlun olurum gibi bir cümle kullanmazdın;
smith machine shoulder press yüksek tekrar 15 -8 aralığında
db lateral rise 12 12 10 10
bb front rise 12 12 10 10
reverse pec deck fly 12 12 10 10
closegrip bench press 3x10- son set ağırlık artırarak yapabildiğin tekrar
lying triceps extension 3x10- son set ağırlık artırarak yapabildiğin tekrar
db overhead extension 3x10- son set ağırlık artırarak yapabildiğin tekrar