omuz sakatlığı

Herkese merhaba ben yaklaşık olarak 1 , 1.5 sene önce workout yapıyordum.Günde 100 dips 100 barfiks 200 şınav tarzında bir çalışmam vardı bunu haftada max 2 gün dinlenerek uyguluyordum 2 , 2.5 ay boyunca böyle çalıştım taa ki sakatlanana kadar.Dips yaparken köprücük kemiklerimde ağrı hissediyordum ama bişey olmaz diyerekten zorlamaya devam etmiştim fakat sonuç sakatlık oldu.Bana bi egzersiz önerebilcek yada daha önce bu tarz bi sakatlık yaşayıp , düzelen arkadaşların yardımlarını bekliyorum.Bu arada omzum 1 senedir sakat durumda.