Omuz sakatlığı dönüşü(lütfen yol gösterin)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Nanza
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Nanza

Nanza

Üye
Merhaba arkadaşlar yaklaşık 1 bucuk aydır spora ara verdim. Ön ve yan omuz arasındaki kısımda ağrı yaşıyordum. İlk 10-15 gün dinlendirdikten sonra hafif egzersizlere geçtim(fizik tedavi egzersizleri) şimdi geri dönme vakti geldi ancak, bazı günler halâ omzumda çok hafif bir ağrı oluyor. Ama hergün değil. Nasıl bir başlangıç yapmalıyım, ara sıra ağrı oluyorsa halâ dinlendirmek mi gerekir, fizik tedavi egzersizleri yanlış mıdır, cevaplarsanız sevinirim...
Not: doktora gitmedim
 
Doktora gitmediğin için, ağrının temel sebebini sen de bilmiyorsun biz de bilemeyiz. Dolayısıyla fizik tedavi egzersizi olarak yaptığın egzersizlerin doğru mu yanlış mı olduğu hakkında bir şey diyemeyiz. (Benim gibi üyeler değil, benzer sakatlık tecrübesi veya eğitimi olan kişiler yorum yapabilirlerdi.)

Antrenman öncesi ve sonrası, veya off günlerde Rotator Cuff egzersizleri yap. Omuzu koruyacak olan onlar, sakatlığın çıktığı yer de oralar, zaten muhtemelen oradan patlamıştır. Normal egzersizlerde de ağırlıkları düşürüp baştan başlayarak yavaş yavaş yüksek tekrarlarla yükleyerek ilerlemen gerekecek, formuna çok dikkat etmen gerekecek...

Antrenman sonrası duşunu alıp yemeğini yedikten sonra dinlenirken ağrı bölgelerine voltaren pomat sürüp buz kompresi yap derim, ağrı geçse de bir kaç hafta böyle yap. Dirsek, diz ve bel için ciddi olmayan sıkıntılarda bu şekilde yüzeysel tedavi fayda ediyor.
 
ujohnz dedi:
Doktora gitmediğin için, ağrının temel sebebini sen de bilmiyorsun biz de bilemeyiz. Dolayısıyla fizik tedavi egzersizi olarak yaptığın egzersizlerin doğru mu yanlış mı olduğu hakkında bir şey diyemeyiz. (Benim gibi üyeler değil, benzer sakatlık tecrübesi veya eğitimi olan kişiler yorum yapabilirlerdi.)

Antrenman öncesi ve sonrası, veya off günlerde Rotator Cuff egzersizleri yap. Omuzu koruyacak olan onlar, sakatlığın çıktığı yer de oralar, zaten muhtemelen oradan patlamıştır. Normal egzersizlerde de ağırlıkları düşürüp baştan başlayarak yavaş yavaş yüksek tekrarlarla yükleyerek ilerlemen gerekecek, formuna çok dikkat etmen gerekecek...

Antrenman sonrası duşunu alıp yemeğini yedikten sonra dinlenirken ağrı bölgelerine voltaren pomat sürüp buz kompresi yap derim, ağrı geçse de bir kaç hafta böyle yap. Dirsek, diz ve bel için ciddi olmayan sıkıntılarda bu şekilde yüzeysel tedavi fayda ediyor.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim. Ciddi sorunlar yaşamadığım için doktora gitmeyip merhem ve masaj uyguladım, iyi de geldi. Ama sanırım yine de doktora gitmem gerekecek. Geç kalmış mıyımdır?
 
Nanza dedi:
Teşekkür ederim. Ciddi sorunlar yaşamadığım için doktora gitmeyip merhem ve masaj uyguladım, iyi de geldi. Ama sanırım yine de doktora gitmem gerekecek. Geç kalmış mıyımdır?
Genişletmek için tıkla...

Yahu bilmeyeceğimiz sorular sorma, problem devam ederse doktora git bunun geç kalması yok :D
 
Bildiğim kadarıyla omuz en hassas bölgelerden olup çabuk sakatlanıyor ve sakatlıklar hemen geçmiyor. En iyisi bir doktora görün, bir şey kaybetmezsin. Aynı yöntemi bende yaptım. Bileklerimi zorladım merhem falan deyip geçiştirdim ama şuan bench, barbell curl vs. basamıyorum.
 
Nanza dedi:
Şimdi nasıl durumun hocam? Gündelik hayatta ve sporda sorun yaşıyor musun halâ
Genişletmek için tıkla...
Aşırı bilgisayar başında oturursam bileğimde ağrı oluşuyor. Gündelik hayatta pek problemim yok fakat sporda bar ile yapılan hareketleri yapamıyorum. Genelde dumbell ile çalışıyorum. Sargı bezi ile iyice destekleyip eldivenle sıkılaştırıyorum şikayetlerim azalıyor.
 
fbkdr1234 dedi:
Aşırı bilgisayar başında oturursam bileğimde ağrı oluşuyor. Gündelik hayatta pek problemim yok fakat sporda bar ile yapılan hareketleri yapamıyorum. Genelde dumbell ile çalışıyorum. Sargı bezi ile iyice destekleyip eldivenle sıkılaştırıyorum şikayetlerim azalıyor.
Genişletmek için tıkla...
Kalıcı hasarlar bırakması çok kötü bir durum, umarım yakında giderilir ..
 
Nanza dedi:
Kalıcı hasarlar bırakması çok kötü bir durum, umarım yakında giderilir ..
Genişletmek için tıkla...
Doktora ısrarla sordum kalıcı hasar kalır mı diye hayır cevabını verdi. Şikayetlerin geçmezse bir MR çekelim ve iyice inceleyelim dedi. MR ı ilk başta çekmemesinin nedeni ise yaptığı muaynede bilek hareketlerimin tümünü yapabilmem ve güç kaybı yaşamamamdı. Bir kaç hafta içinde MR çektirip tedaviyi kesin çözümle bitirmeyi planlıyorum bende. Gerekirse ameliyat.
 
fbkdr1234 dedi:
Doktora ısrarla sordum kalıcı hasar kalır mı diye hayır cevabını verdi. Şikayetlerin geçmezse bir MR çekelim ve iyice inceleyelim dedi. MR ı ilk başta çekmemesinin nedeni ise yaptığı muaynede bilek hareketlerimin tümünü yapabilmem ve güç kaybı yaşamamamdı. Bir kaç hafta içinde MR çektirip tedaviyi kesin çözümle bitirmeyi planlıyorum bende. Gerekirse ameliyat.
Genişletmek için tıkla...
Ben de hareketleri yapabiliyorum fakat mr yine de istiyorum, doktor çektirmez mi ısrar etsem? Zaten basketbol takımında da oynuyorum
 
Omuzda yırtıklardan çok çekmiş biri olarak Bİ AN ÖNCE Mr çekilmeni ve sonucuna göre hareket etmeni öneririm

HTC 10 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bu yırtıklardan dolayı sol omuzdan ameliyat olmak zorunda kaldım, 1 seneyi geçmesine rağmen hala kollar arası koordinasyon dengesizliği var. Sakın aksatma bi an önce Dr git

HTC 10 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı