sporda 2.ayım ilk ay 5 kg bu ay ise 7.5 kg dumbell ile omuz çalışıyorum
haftada 2 gün omuz çalışıyorum omuz programım şu şekilde :
lateral raise 12x3
military press 12x3
bu programı haftada 2 gün yapıyorum. daha çok genişletmeye yönelik olmasını istedim hoca bu kadarı yeterli şimdilik dedi ek olarakda şınav da çekiyorum haftada 2 gün 25x5
haftada 2 gün omuz çalışıyorum omuz programım şu şekilde :
lateral raise 12x3
military press 12x3
bu programı haftada 2 gün yapıyorum. daha çok genişletmeye yönelik olmasını istedim hoca bu kadarı yeterli şimdilik dedi ek olarakda şınav da çekiyorum haftada 2 gün 25x5