Tun4
Üye
Yaklaşık 5 aydır düzenli olarak yapıyorum, ancak yarı tatil, bayram, hastalık ve sınaf haftaları yüzünden aslında sürekli bölündü. Yine de gelişimimin iyi olduğunu düşünüyorum. Geliştikçe omuz antremanımın yetersiz olduğunu düşünmeye başladım, beni en az yoran bölge ve aynı zamanda kendimde en eksik olduğunu gördüğüm bölge omuz.
Antremanım şu şekilde:
MP Shoulder Press 4x10
Lateral Raise 3x12
Front Rasie 3x12
Bir hareket daha eklemek istiyorum programa ne tavsiye edersiniz? Programın omuzda eksik çalıştırdığı bir yer var mı?
(Not: Trapezler için tavsiye istemiyorum, trapez çalışmam ayrı, sadece omuz için yardım istiyorum. Sağolun şimdiden)
Antremanım şu şekilde:
MP Shoulder Press 4x10
Lateral Raise 3x12
Front Rasie 3x12
Bir hareket daha eklemek istiyorum programa ne tavsiye edersiniz? Programın omuzda eksik çalıştırdığı bir yer var mı?
(Not: Trapezler için tavsiye istemiyorum, trapez çalışmam ayrı, sadece omuz için yardım istiyorum. Sağolun şimdiden)
