Arkadaşlar 6 Aydır Spor Yapıyorum Yaş 16 Boy 1.75 Kilo 58 Aşağıdaki Programa Göre Çalışıyorum Birde Arkadaşlar Military Pressi Önemi Enseyemi Önerirseniz Hangisi Daha Faydalı Olur Ve Zordur Ve Sıralamada Falan Sıkıntı Varmı Diye Bakarsanız Sevinirim.
4 X 10 MİLİTARY PRESS
4 X 10 DUMBLE SHOULDER PRESS
4 X 10 DUMBLE FRONT RAİSES
4 X 10 UPRİGHT ( Z BAR İLE )
4 X 10 LATERAL RAİSES ( AYAKTA YAPILIŞ )
4 X 10 MİLİTARY PRESS
4 X 10 DUMBLE SHOULDER PRESS
4 X 10 DUMBLE FRONT RAİSES
4 X 10 UPRİGHT ( Z BAR İLE )
4 X 10 LATERAL RAİSES ( AYAKTA YAPILIŞ )